អ្វីទៅជាបច្ច័យមគ្គុទ្ទេសក៍
បញ្ញាមុតិតាសាណា នៅក្នុងភាសាសំស្រ្កឹត “Pavan” មានន័យថាខ្យល់ “mukta” មានន័យថាដោះលែងឬដោះលែង។ Pavanmuktasana ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនទាំងមូល។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថគ្មានខ្យល់, ឥរិយាបថបញ្ចេញខ្យល់, ឥរិយាបថច្របាច់ជង្គង់, ប៉ាវ៉ាន់ ឬ ប៉ាវ៉ាន់ មុកតាសាណា, ប៉ាវ៉ាណា ឬ ប៉ាវ៉ាណា មុកតាអាសាណា, ប៉ាវ៉ាន់ មុកតាសាណា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
- អោបជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងនៅលើឥដ្ឋ។
- ដកដង្ហើមធម្មតា។
- ផ្ដោត៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ឬមើលពីលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយសម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានយូរ ដរាបណាវាមានអារម្មណ៍ល្អ។
- អនុវត្តឥរិយាបថនេះបន្ទាប់ពីពត់ខ្នងដើម្បីបញ្ចេញសាច់ដុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ពេលស្រូបចេញជើងទាំងពីរ។
- អ្នកត្រូវសម្រាកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៏នៃបញ្ញាមុតិតាសាណា
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ឥរិយាបថនេះបញ្ចេញសាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោម និងបន្ធូររាងកាយ។
- អាសាណានេះគ្រប់គ្រងខ្យល់នៅក្នុងខ្លួន។
- វាបំបាត់ការទល់លាមក និងការរំលាយអាហារ។
- វាជួយកាត់បន្ថយការធាត់ និងខ្លាញ់លើសនៃក្បាលពោះ។
- វាជួយកម្ចាត់ជំងឺសួត និងបេះដូង។
- សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីឧស្ម័ននិងអាស៊ីតវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ភ្លាមៗ។
- វាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលការងាប់លិង្គ ភាពគ្មានកូន និងបញ្ហាមករដូវ។
ប្រុងប្រយ័ត្នមុននឹងធ្វើបិណ្ឌបាត
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរធ្វើពិធីនេះទេ។
- ជៀសវាង asana នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា sciatica និងរអិល។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Pavanmuktasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
