ប៉ារីពួនណាវ៉ាសាណា ទោះបីជា asana នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើឥដ្ឋក៏ដោយ ប៉ុន្តែតាមពិតវាគឺជាការមានតុល្យភាពដ៏លំបាកមួយ (តុល្យភាពគឺនៅលើគូទរបស់អ្នក)។
- ឥរិយាបថពេញលេញមើលទៅដូចជាទូក ហើយចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងមានតុល្យភាពដូចជាទូកមានតុល្យភាពនៅក្នុងទឹក។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: អកកាដង់ ពេញបូណ៌មី, ពញាណោកា, ណុក, អាសនណាវ អាសាណា, ទូកផុស
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ចាប់ផ្តើមពីការអង្គុយនៅ Dandasana ។
- ដកដង្ហើមវែងៗ 2-3 ហើយចាប់ផ្តើមលើកជើងដោយពត់ជង្គង់ និងត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។
- លាតនិងពង្រីកដៃផ្ដេក។
- លើកជើងរហូតដល់ជង្គង់ចាប់ផ្តើមប៉ះដៃ។
- រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រង់និងជើងត្រង់។
- រក្សាទីតាំងនេះរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលដកដង្ហើមធម្មតា។
- បញ្ឈប់ការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខុសប្រក្រតីនៅផ្នែកខាងក្រោម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ពត់ជើងដើម្បីប៉ះឥដ្ឋដោយជើង។
- ត្រង់ជើងហើយសម្រាក។
ការបង្រៀនវីដេអូ
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- បង្កើនកម្លាំងនៃពោះ សាច់ដុំត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។
- អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទាក់ទងនឹងតម្រងនោម ទីរ៉ូអ៊ីត និងពោះវៀន។
- បំបាត់ភាពតានតឹង។
- បង្កើនថាមពលរំលាយអាហារ។
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ជំងឺហឺត
- រាគ
- ឈឺក្បាល
- បញ្ហាបេះដូង
- ការគេងមិនលក់
- សម្ពាធឈាមទាប
- ការមករដូវ
- មានផ្ទៃពោះ
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Paripurna Navasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
