តើ Matsyendrasana ជាអ្វី?
Matsyendrasana វាគឺជាអាសាណាដ៏មានឥទ្ធិពលនៃយូហ្គា។ នៅក្នុង asana នេះរាងកាយត្រូវបានបង្វិលពីទីតាំងអង្គុយមួយ។
- ការរមួលរបស់ឆ្អឹងខ្នងប៉ះលើមូលដ្ឋានគ្រឹះ និងដំណើរការនៃគ្រោងឆ្អឹងខ្លួនឯង។ ចិត្តដែលអាចបត់បែនបាន និងឆ្អឹងខ្នងដែលមិនអាចបត់បែនបាន កម្រត្រូវបានរកឃើញជាមួយគ្នាណាស់។ បើកាយជាប់ក្នុងចំណងក៏មានចិត្តនិងអារម្មណ៍។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងពេញលេញ, ម្ចាស់ត្រីពេញទំហឹង, Matseyanrasana, Matsynder Asan
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក គូទអាចត្រូវបានគាំទ្រនៅលើភួយបត់។
- បោះជើងស្តាំលើជើងឆ្វេង ហើយឈរនៅលើឥដ្ឋនៅខាងក្រៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ជង្គង់ខាងស្តាំនឹងចង្អុលឡើងដោយផ្ទាល់នៅពិដាន។
- ដកដង្ហើមចេញហើយបង្វិលទៅខាងក្នុងនៃភ្លៅខាងស្តាំ។
- ចុចដៃស្តាំទល់នឹងឥដ្ឋនៅខាងក្រោយគូទស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងស្តាំនៅខាងក្រៅជិតជង្គង់។
- ទាញដងខ្លួនខាងមុខ និងភ្លៅខាងស្តាំខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជាមួយគ្នា។
- ចុចជើងស្តាំខាងក្នុងយ៉ាងសកម្មចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ពង្រីកខ្លួនតាមដងខ្លួន ហើយបន្តពង្រីកកន្ទុយទៅក្នុងឥដ្ឋ។
- បន្តពត់ទ្រូងដោយបង្វែរវាទៅខាងស្តាំ។
- ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ លើកដៃឡើងលើ sternum បន្តិច រុញម្រាមដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋដើម្បីជួយ។
- បង្វែរបន្តិចបន្ថែមទៀតរាល់ពេលដកដង្ហើមចេញ។
- បង្វែរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទាំងស្រុង (ពីផ្នែកខាងលើទៅផ្នែកខាងក្រោម) កុំបត់តែផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។ រក្សាស្មាស្តាំរបស់អ្នកវិលទៅក្រោយពេលស្មាឆ្វេងវិលទៅមុខ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ស្នាក់នៅរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញដោយការដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេងសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Matsyendrasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វារំញោចលំពែង ថ្លើម លំពែង តម្រងនោម ក្រពះ និងពោះវៀនធំឡើង និងចុះ។
- វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទល់លាមក dyspepsia និងបញ្ហានោម។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃឫសសរសៃប្រសាទ និងតម្រឹមជួរឈរឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញក្នុងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- សាច់ដុំខ្នងត្រូវបានទាញ និងលាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅផ្សេងពីធម្មតា ដូច្នេះការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងពីសាច់ដុំនេះ។
- ដូច្នេះ asana នេះត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងករណីនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងឌីសរអិល។
- តាមពិតទៅ វាគឺជាអាសាណាយូហ្គាដ៏មានថាមពល ហើយឥទ្ធិពលដ៏មានសារៈប្រយោជន៍របស់វាអាចត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Matsyendrasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះលើសពី 2 ឬ 3 ខែគួរតែជៀសវាងការអនុវត្តនេះ។
- អ្នកដែលទទួលរងពីដំបៅក្រពះ ក្លនលូន ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត គួរតែអនុវត្តវិធីនេះក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះ។
- ជៀសវាង asana នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា sciatica និងរអិល។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Matsyendrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
