តើអ្វីទៅជា Katti Caakrasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

Katti Chakrasana ជាអ្វី

ខេធី ចក្រាសាណា នេះក៏ជាឥរិយាបថសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបាន ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាចម្បង។

• ចលនារាងជារង្វង់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួលរបស់វាគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការឈឺខ្នង។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ការបង្វិលចង្កេះ, ឥរិយាបថបង្វិលចង្កេះ, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, KatiChakrasana

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នាកន្លះម៉ែត្រ ហើយដៃនៅម្ខាង។
• ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលលើកដៃឡើងដល់កម្រិតស្មា។
• ដកដង្ហើមចេញហើយបង្វិលរាងកាយទៅខាងឆ្វេង។
• យកដៃស្តាំដាក់លើស្មាឆ្វេង ហើយរុំដៃឆ្វេងជុំវិញខ្នង។
• យកដៃឆ្វេងជុំវិញចង្កេះខាងស្តាំ មើលលើស្មាខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រក្សាខ្នងកឱ្យត្រង់។
• ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងគឺជាចំណុចថេរដែលក្បាលបត់។
• សង្កត់ដង្ហើមរយៈពេលពីរវិនាទី សង្កត់សំឡេងបង្វិល ហើយព្យាយាមលាតពោះថ្នមៗ។
• ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដើម្បីបញ្ចប់មួយជុំ។
• រក្សាជើងឱ្យជាប់នឹងដីពេលកំពុងបង្វិល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដកដង្ហើមចូល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ឈរត្រង់ ហើយសម្រាក។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Katti Chakrasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. Asana នេះគឺល្អសម្រាប់ការឈឺខ្នង ដោយសារតែចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងរាងជារង្វង់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
2. វាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដើម។

ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Katti Chakrasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. កុំអនុវត្ត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគវិនិច្ឆ័យរោគនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬមានបញ្ហាក្លនលូន រីទីណាដាច់ ដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ឬការមករដូវ។ ក្នុង​ករណី​នេះ​កុំ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ​របស់អ្នក​កន្ត្រាក់​ខ្លាំង​នៅពេល​អ្នក​ប្តូរ​រាង​កាយ ទុក​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​នៅតែ​ទន់។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Katti Chakrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។