តើអ្វីទៅជា Hanumanasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

អ្វី​ទៅ​ជា​ហនុមាន

ហនុមានសាណា មេស្វាដ៏មានអានុភាព (ព្រះអង្គម្ចាស់ហនុមាន) មានកម្លាំង និងសក្តិសិទ្ធអស្ចារ្យ ដែលការកេងប្រវ័ញ្ចរបស់វាត្រូវបានប្រារព្ធក្នុងរឿងរាមាយណៈ។

• គាត់គឺជាកូនប្រុសរបស់ Anjana និង Vayu ដែលជាព្រះនៃខ្យល់។ ក្បាច់នេះនៅពេលនោះ ជើងត្រូវបានបំបែកទៅមុខ និងថយក្រោយ ធ្វើត្រាប់តាមការលោតផ្លោះដ៏ល្បីល្បាញរបស់ហនុមានពីចុងភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសឥណ្ឌាទៅកាន់កោះស្រីលង្កា។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Monkey Pose, Split Posture, Hanumana Asana, Hanooman Asan, ហនុមាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ចូលមកក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ជាមួយនឹងភ្លៅកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• លើកជើងស្តាំចេញនៅពីមុខអ្នកដោយកែងជើងនៅលើឥដ្ឋ។
• ចាប់ផ្តើមរុញកែងជើងស្តាំទៅមុខ ដោយរក្សាជើងស្តាំឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកបានយកជើងឆ្វេងឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក។
• រក្សាត្រគាកស្របគ្នា ហើយបែរមុខទៅមុខ។
• សង្កត់ជំហរសម្រាប់ដង្ហើម 5-10 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីចេញមក ពត់ជើងស្តាំ ហើយទាញវាត្រឡប់ទៅរាងកាយ ហើយសម្រាក។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍នៃហនុមាន

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. ពង្រីកភ្លៅ សរសៃពួរ ក្រលៀន។
2. រំញោចសរីរាង្គពោះ។
3. ក្បាច់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ហើយប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នករត់។
4. សម្រាកនិងពង្រឹងសាច់ដុំ abductor នៃភ្លៅ។
5. ជួយព្យាបាល sciatica និងពិការភាពផ្សេងទៀតនៃជើង។

ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មុន​នឹង​ធ្វើ​ហនុមាន

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ជៀសវាង​អាសាណា​នេះ បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​របួស​ក្រលៀន ឬ​សរសៃពួរ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Hanumanasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។