តើ Ardha Matsyendrasana គឺជាអ្វី
Ardha Matsyendrasana Asana នេះនៅក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វាពិបាកនឹងអនុវត្ត ដូច្នេះវាត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដែលត្រូវបានគេហៅថា ‘Ardha-Matsyendrasana’ ។
- បន្ទាប់ពីការអនុវត្តគ្រប់គ្រាន់នៃ Asana នេះវាក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្ត Matsyendrasana ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងពាក់កណ្តាល, ពាក់កណ្តាលម្ចាស់ត្រី Pose, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយគូទនៅលើឥដ្ឋ។
- ពត់ជើងស្តាំនៅជង្គង់ ហើយដាក់កែងជើងឱ្យតឹងនៅ perineum ។
- រក្សាជើងនៃជើងឆ្វេងដោយចំហៀងនៃភ្លៅខាងស្តាំនៅជិតជង្គង់។
- ឥឡូវនេះ សូមយកដៃស្តាំមកជុំផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ឆ្វេងឆ្លងកាត់ចន្លោះដើមទ្រូង និងជង្គង់ ហើយចាប់ម្រាមជើងធំខាងឆ្វេង។
- ស្មាស្តាំដាក់នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។
- យកដៃឆ្វេងជុំវិញខ្នង ហើយព្យាយាមចាប់ភ្លៅខាងស្តាំ។
- ឥឡូវនេះមើលទៅលើស្មាខាងឆ្វេង។
- ឥឡូវនេះ សូមរក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ ហើយរក្សាជំហរមួយរយៈ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដោះលែងទីតាំងដោយការដកដង្ហើមចេញ។
- បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Ardha Matsyendrasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វារំញោចភ្លើងរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះ។
- ផ្តល់ថាមពលដល់ឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យវាអាចបត់បែនបាន។
- វាបំបាត់ភាពមិនស្រួលពេលមករដូវ អស់កម្លាំង និងឈឺខ្នង។
- ក៏រំញោចថ្លើម និងតម្រងនោម និងពង្រីកក ស្មា និងត្រគាក។
- ជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយទំហំក្បាលពោះ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Ardha Matsyendrasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសឆ្អឹងខ្នង ឬរបួសខ្នងនោះទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Ardha Matsyendrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
