តើ Ardha Bhujangasana គឺជាអ្វី
Ardha Bhujangasana នៅក្នុង asana នេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកពីម្រាមជើងរហូតដល់ផ្ចិតប៉ះដី។ ដាក់បាតដៃលើដី ហើយលើកក្បាលដូចពស់វែក។
- ដោយសាររូបរាងដូចពស់វែក ទើបគេហៅពស់វែក។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលពស់វែក, ពាក់កណ្តាលពស់ Pose, Adha Bhujang Asan
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- យកទីតាំងផ្អៀង (Advasana) ជើងដាក់គ្នា ហើយម្រាមជើងដាក់គ្នា ចង្អុលទៅខាងក្រៅ ដៃម្ខាងនៃដងខ្លួន ម្រាមដៃដាក់គ្នា បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយមើលមុខឡើងលើ។
- បត់ដៃនៅកែងដៃ ដាក់បាតដៃលើដីនៅជិតស្មាម្ខាងៗ មេដៃគួរតែនៅក្រោមក្លៀក។
- ទាញថ្គាមទៅមុខហើយដាក់វានៅលើដី។
- មើលទៅខាងមុខ។
- លើកចង្កា ហើយបែរក្បាលទៅក្រោយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លើកទ្រូងទៅខាងក្រោយឡើងលើផ្ចិត។
- កុំលើកផ្ចិត។
- រក្សាឥរិយាបថមួយរយៈ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីបញ្ចេញ យករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដីយឺតៗ ចាប់ផ្តើមវាបង្កើតជាពោះ បន្ទាប់មកទ្រូង ស្មា ថ្គាម ហើយចុងក្រោយដាក់ថ្ងាសលើដី។
- ឥឡូវនេះ សូមបន្ធូរដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅចំហៀងភ្លៅ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Ardha Bhujangasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ដាក់ដៃឱ្យត្រង់ ហើយដើរថយក្រោយឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរហូតទាល់តែវាបញ្ឈរ។
- នេះប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយ។
- វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ជំងឺហឺត ជំងឺ dyspepsia ដូចជាជំងឺ និងជួយក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានភាពបត់បែន។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Ardha Bhujangasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- កុំឲ្យកន្ត្រាក់ (ទាញភ្លាមៗ) ដើម្បីលើកខ្លួនឡើង។
- ផ្ចិត ឬផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្ចិតមិនត្រូវលើក។
- ដាក់ទម្ងន់អប្បបរមានៅលើដៃ។
- បែងចែកទម្ងន់លើឆ្អឹងខ្នងនិងដៃ។
- ពេលស្ថិតក្នុងទីតាំងចុងក្រោយ មេដៃគួរប៉ះទ្រូងនៅជិតក្លៀក។
- ដំបូងទម្ងន់អាចនៅតែមាននៅលើដៃ។
- ពេលត្រឡប់មកវិញ មនុស្សខ្លះងក់ក្បាលមុន ប៉ុន្តែគួរចៀសវាង។
- ផ្នែកនៃរាងកាយដែលចេញពីដីមុននឹងត្រឡប់ទៅដីចុងក្រោយ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Ardha Bhujangasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
