តើអ្វីទៅជារដ្ឋ Dandasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

អ្វី​ទៅ​ជា Dandasana

ដាសាណា Dandasana គឺជាទម្រង់អង្គុយដ៏សាមញ្ញបំផុត ដែលអាសាណាផ្សេងទៀតមានមូលដ្ឋាន។

  • អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងជើងរួមគ្នា ហើយដាក់ដៃនៅលើដីនៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយដោយម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមធម្មតា ហើយបិទភ្នែកដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។
  • គួរ​អង្គុយ​ក្នុង​ឥរិយាបថ​នេះ​មួយ​ពេល​បន្តិច​សិន មុន​នឹង​ធ្វើ​អាសាណា​ផ្សេង​ទៀត​ដោយ​ផ្អែក​លើ Dandasana។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, dand Asan,

Contents hide
1 អ្វី​ទៅ​ជា Dandasana
2 អត្ថប្រយោជន៍របស់ ដាសាណា
3 ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Dandasana

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

  • ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងអង្គុយ លើកជើងត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅឆ្ងាយ។
  • ចុចឆ្អឹងត្រគាកចុះក្រោម ហើយឈានដល់មកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
  • ទម្លាក់ស្មាចុះក្រោម ហើយថយក្រោយ ហើយចុចទ្រូងទៅមុខ។
  • ប្រើដៃដើម្បីទ្រទ្រូងឱ្យចំហ ហើយឆ្អឹងខ្នងត្រង់។
  • ចុចកែងជើងឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ហើយទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅក្បាលរបស់អ្នក។
  • ដកដង្ហើមហើយសង្កត់ 3-6 ដង្ហើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

  • ដើម្បីបញ្ចេញ សូមបន្ទន់បំពង់ក និងករបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នកលើកចេញពីផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
  • ដកដង្ហើមយ៉ាងស្រួល និងរលូនតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
  • រក្សាភ្នែក ថ្គាម និងការស្តាប់របស់អ្នកឱ្យសម្រាក។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍របស់ ដាសាណា

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)

  1. វា​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ និង​ចិត្ត​របស់​មនុស្ស​ធូរស្រាល ពេល​ដែល​តានតឹង និង​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​។
  2. វាក៏រៀបចំមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ធ្វើអាសនៈផ្សេងទៀត។
  3. ឥរិយាបថរបស់បុគ្គលិកពង្រីក និងតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងឡើងវិញ លាតខ្នងជើងថ្នមៗ បើកទ្រូង និងជំរុញប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងបន្តពូជ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Dandasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)

  1. កែងជើង​មិន​គួរ​លើក​ពី​ដី​ពេល​ធ្វើ​អាសនៈ​នេះ​ទេ។
  2. ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង​ត្រង់​បាន​ទេ នោះ​ត្រូវ​យក​ភួយ ឬ​ខ្នើយ​នៅ​ពី​ក្រោម​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​នៃ​គូទ​។ នេះនឹងជួយបង្វិលឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ ហើយតាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកក៏នឹងមានឆ្អឹងខ្នងត្រង់ផងដែរ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

  • យូហ្គាមុនបុរាណ
  • យូហ្គាបុរាណ
  • ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
  • យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Dandasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។








RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR