តើអ្វីទៅជាផាណាសាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

តើអ្វីទៅជា Padasana

ប៉ាដាសាណា នៅក្នុង asana នេះ អ្នកគួរតែរក្សាភ្លៅទ្រទ្រង់របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ដោយលើកជង្គង់ឡើងទៅលើភ្លៅ។

• ក្បាច់នេះជួយពង្រឹងកដៃ ដៃ ស្មា ខ្នង គូទ និងសាច់ដុំក។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថជើង, ទីតាំងជើងមួយ, Pad Asan, Puma Pad Asana, ឥរិយាបថឈរត្រង់, Purna Pada Asana, ជំហរឈរ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ដេកចុះដោយមុខរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើស្មា, បាតដៃចុះក្រោម; ដៃគួរតែស្របទៅនឹងស្មា។
• ពត់ម្រាមជើងនៅក្រោម ហើយដកដង្ហើមចូល។
• ដកដង្ហើមចេញ និងពង្រីកដៃរបស់អ្នក រុញឡើង រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ជើង និងដៃ។
• ស្រូបចូលយឺតៗ ហើយសង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។
• ដកដង្ហើមចេញហើយលើកជើងមួយដោយមិនពត់ជង្គង់ទៅកម្រិតត្រគាក និងស្មា។
• ម្រាមជើងចង្អុល។
• ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកយកជើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• បន្ទាប់មក Exhale ។
• ដកដង្ហើមចូល និងពត់កែងដៃ បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅឥដ្ឋថ្នមៗ។
• ដកដង្ហើមចេញហើយលើកដៃរបស់អ្នកហើយសម្រាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ត្រលប់ទៅទីតាំងយឺត ៗ ។
• សម្រាកទាំងស្រុងពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើវដ្តម្តងទៀត។
• វដ្តនេះអាចត្រូវបានរៀបចំជាមុនពីរឬបីដង។

ការបង្រៀនវីដេអូ

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Padasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. ត្រលប់ទៅទីតាំងយឺត ៗ ។
2. សម្រាកទាំងស្រុងពីរបីវិនាទី ហើយធ្វើវដ្តម្តងទៀត។
3. វដ្តនេះអាចត្រូវបានរៀបចំជាមុនពីរឬបីដង។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Padasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. កុំ​ឱ្យ​ជង្គង់​ដែល​ទ្រ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​រឹង​ពេញ​ទំហឹង (ពត់​ទៅ​ក្រោយ)។
2. បញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងការបង្កើតនេះគឺមិនស្វែងរកការតម្រឹមប៉ារ៉ាឡែលទេ។ ដូច្នេះ ប្រើកញ្ចក់ដើម្បីដឹកនាំរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាបន្ទាត់ត្រង់។ រក្សាខ្នងខាងក្រោមឱ្យរាបស្មើ ត្រគាកការ៉េទៅដី ដៃក្បែរត្រចៀក និងពង្រីកជើងឱ្យត្រង់។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Padasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។