បាកាសាណាជាអ្វី
បាកាសាណា នៅក្នុងឥរិយាបថនេះ (អាសាណា) រាងកាយមើលទៅស្អាតណាស់ទៅនឹងសត្វក្រៀលឆើតឆាយដែលឈរនៅក្នុងទឹក។
- អាសាណានេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃឥរិយាបថដែលគេស្គាល់ថាជាសមតុល្យដៃ ហើយទោះបីជាវាមើលទៅពិបាកក៏ដោយ ការអនុវត្តឥតឈប់ឈរនឹងនាំឱ្យយោគរីករាយនឹងឥរិយាបថនេះ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: កាយវិការសត្វក្រៀល, សេះបង្កង់, ក្អែកអាង, បាក់អាសាន, បាកាអាសាណា, ឥរិយាបថក្អែក, គូវ៉ាផស, កូវ៉ាអាសាន, កាកាអាសាណា, កាកាសាណា, បាហ្គូឡាអាសាណា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយ (អង្គុយលើកែងជើង) ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
- ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះសំប៉ែតនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដាក់ស្មាទាំងពីរដាច់ពីគ្នា ពេលនេះរាលដាលម្រាមដៃឆ្ពោះទៅខាងក្រៅ។
- បន្ទាប់មកពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ធ្វើឱ្យខ្នងដៃរបស់អ្នកដាក់ក្នុងធ្នើរដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក។
- ជ្រើសរើសចំណុចមួយនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។
- ដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដង្ហើម ចូរផ្អៀងទៅកាន់ចំណុចនេះ ផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង។
- ដកដង្ហើមចេញហើយសង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅបីឬបួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- បន្ទាបចុះយឺតៗ ដោយលែងជើងមួយទៅដី រក្សាសាច់ដុំពោះ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃបាកាសាណា
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ឥរិយាបថនេះជួយធ្វើឱ្យដៃ និងដៃមានភាពរឹងមាំ។
- វាក៏ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងសរីរាង្គផងដែរ។
- មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាសម្ពាធពោះវៀនត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយដោយការអនុវត្តន៍ថេរនៃឥរិយាបថនេះ។
- ចងចាំថាការសម្រេចបាននូវឥរិយាបថមិនសំខាន់ដូចការអនុវត្តថេរនោះទេ។ ដូច្នេះកុំមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ខ្ញុំបានចំណាយពេលប្រហែលមួយខែដើម្បីធ្វើវា ដូច្នេះការអត់ធ្មត់អាចជាអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើបាកាសាណា
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ជៀសវាង asana នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃជម្ងឺ carpal tunnel syndrome ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
បាកាសាណាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
