តើអ្វីទៅជាក្រុមហ៊ុន Navasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

ណាវ៉ាសាណា

ណាវ៉ាសាណា Boat Pose តម្រូវឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងនៅលើជើងកាមេរ៉ា ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក (ដែលអ្នកអង្គុយ)។

• Asana នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាក និងពោះ។ ផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយភ្ជាប់រាងកាយទាបទៅនឹងរាងកាយខាងលើហើយជាប្រភពនៃតុល្យភាពនិងការគ្រប់គ្រង។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: កាយវិការទូក, ពាក់កណ្ដាលទូក, អាដា-ណៅកា អាសាណា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ចាប់ផ្តើមជាមួយ Shavasana ដោយជើងរួមគ្នា ដៃម្ខាងនៃដងខ្លួន ហើយបាតដៃប៉ះនឹងដី។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមលើកជើង ដៃ ក្បាល និងប្រម៉ោយរបស់អ្នកឱ្យឡើងដល់ 30-45 ដឺក្រេ (សម្រាប់ជើងទាំងពីរ និងដើម)។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នង និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងជើង។
• រក្សាទីតាំងនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេលដកដង្ហើមធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ពេល​ត្រឡប់​មក​វិញ ដំបូង​ដាក់​ក្បាល និង​ដើម​របស់​អ្នក​ទៅ​ដី។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Navasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. Boat pose ធ្វើអោយក្រលៀន និងរំញោចប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
2. អាសាណានេះពង្រឹងជើង និងរាងកាយស្នូល ខណៈពេលដែលបើកទ្រូង និងលាតសន្ធឹងខ្នងទាប។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Navasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. មិន​មែន​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​របួស​ខ្នង ដៃ ឬ​ស្មា ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ មក​រដូវ ឬ​ការ​វះកាត់​ពោះ​ថ្មីៗ​នេះ ឬ​រ៉ាំរ៉ៃ​ទេ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Navasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។