តើអ្វីទៅជាការខាន់ណាសាណា 1 អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

អ្វី​ទៅ​ជា​ខណាសាណា ១

កុណាសាណា ១ ឥរិយាបថមានរាងមុំដែលបង្កើតឡើងដោយដៃនិងជើង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​គេ​ហៅ​ថា កូណាសាណា។

• នៅក្នុង asana នេះ តុល្យភាពត្រូវបានរក្សាដោយបាតដៃ ហើយកែងជើងត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Angle Pose, ឥរិយាបថបញ្ច្រាស, Kona Asana, Kon Asan

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• រក្សាជើងឱ្យជិតគ្នា។
• រក្សាដៃឱ្យកាត់កែងទៅនឹងស្មា និងពង្រីកជើង។
• ដកដង្ហើមចូល និងដោយប្រើបាតដៃ និងកែងជើង លើកដើមឡើងលើ។
• ពត់កថយក្រោយ។
• រក្សាដៃឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឆ្ពោះទៅមេឃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីដោះលែង សូមកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលប្រាំបីទៅដប់វិនាទី។
• បន្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅទីតាំងដើម។

ការបង្រៀនវីដេអូ

គុណប្រយោជន៍នៃកាណាសាណា ១

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. Asana នេះ​ពង្រឹង​ស្មា និង​កាត់បន្ថយ​បញ្ហា​ពោះ។
2. វាផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ដល់ជើង និងឆ្អឹងខ្នង។
3. អាសាណានេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបំរែបំរួលនៃ Paschimottanasana ។
4. ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​វា​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​បន្ទាប់​ពី​ការ​អនុវត្ត Paschimottanasana វា​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​។

ប្រការ​គួរ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មុន​នឹង​ធ្វើ​កឋិន ១

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ជៀសវាងការ asana នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃ cervical spondilitis, lumbar spondilitis, or, hypertension.

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Konasana 1 មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។