អ្វីទៅជា Vakrasana
វឌ្ឍនា នៅក្នុង asana នេះ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវបានបត់ និងរមួលទាំងស្រុង។ ឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំដៃ ជើង និងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹង។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: កាយវិកា រមណីយដ្ធាន វិរៈ អាសាន្ត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយឱ្យត្រង់ លើកជើងរបស់អ្នកនៅខាងមុខជាមួយគ្នា។
- ដៃនៅម្ខាង បាតដៃដាក់លើដី ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ។
- បត់ជើងម្ខាងរបស់អ្នកយឺតៗ (ឧ. ឆ្វេង) នៅជង្គង់ ហើយដាក់បាតនៅលើដីនៅជិតជង្គង់នៃជើងស្តាំ។
- ជង្គង់នៃជើងឆ្វេងគួរតែធ្វើមុំ 90° ត្រង់ទៅមេឃ។
- យកដៃឆ្វេងទៅក្រោយ ដាក់បាតដៃលើដីនៅចម្ងាយ 9″ ត្រង់ពីឆ្អឹងខ្នង។
- ម្រាមដៃរួមគ្នាចង្អុលទៅក្រោយ។
- បន្ទាប់មកដាក់ដៃស្តាំឆ្ពោះទៅម្ខាងទៀតនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។
- ប្រសិនបើជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅទិសខាងកើត នោះម្រាមដៃនៃដៃនឹងចង្អុលទៅភាគខាងជើង។
- ឥឡូវនេះបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ ហើយព្យាយាមមើលទៅខាងក្រោយ។
- ខណៈពេលដែលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដំបូងត្រូវនាំក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ឥឡូវនេះយកដៃស្តាំទៅទីតាំងដើមរបស់វា ហើយបន្ទាប់មកយកដៃឆ្វេងពីខាងក្រោយ ហើយដាក់វានៅម្ខាងនៃរាងកាយ។
- ឥឡូវនេះ លើកជើងបត់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ដូចទីតាំងដំបូង។
- តាមរបៀបដូចគ្នាអនុវត្តវាពីជើងផ្សេងទៀត។
- នេះធ្វើឱ្យមួយជុំនៃ Vakrasana ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីបញ្ចេញឥរិយាបថ សូមលើកជើងបត់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ដូចទីតាំងដំបូង។
- តាមរបៀបដូចគ្នាអនុវត្តវាពីជើងផ្សេងទៀត។
- នេះធ្វើឱ្យមួយជុំនៃ Vakrasana ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Vakrasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- អាសាណានេះពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទសកម្ម។
- មាត់របស់ Subhuman បើកហើយ Kundalini Shakti ត្រូវបាន sublimated ។ នេះ asana ពង្រឹងសាច់ដុំនៃចង្កេះ។
- Purna Vakrasana ផ្តល់នូវប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលទទួលបានដោយការសំដែង Ardha Vakrasana ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Vakrasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលមានក្បាលពោះធំអាចនឹងមានអារម្មណ៍ពិបាកក្នុងការដាក់ដៃទៅម្ខាងទៀតនៃជង្គង់។ គេបានស្នើឱ្យដាក់ដៃលើជង្គង់ ឬរក្សាវានៅកន្លែងណា បើមិនអាចដាក់លើដីបាន ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Vakrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
