តើលោកមហាម៉ាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វាគឺជាអ្វី

តើ Majrasana ជាអ្វី?

ម៉ារ៉ាសាណា Cat Pose ឬ Majrasana បង្រៀនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមចលនាពីកណ្តាលរបស់អ្នក និងសម្របសម្រួលចលនា និងដង្ហើមរបស់អ្នក។

• ទាំងនេះគឺជាប្រធានបទសំខាន់ពីរនៅក្នុងការអនុវត្ត asana ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Cat Pose, Billi Posture, Majra Asana, Majr Asan

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ក្រាបចុះ, ទាំងបួនដូចជាឆ្មា; ជង្គង់ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
• អាវុធនៅតែត្រង់។
• បន្ធូរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ទាញឆ្អឹងកន្ទុយចូល ហើយទម្លាក់ក្បាលដោយចង្កាឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ស្រូបចូល បញ្ចេញការកន្ត្រាក់ ទាញឆ្អឹងកន្ទុយឡើងលើ ទម្លាក់ឆ្អឹងខ្នងទៅជាន់ ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នក។
• ពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូល។
• ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទាំងនេះជាច្រើនដង ដោយសំរបសំរួលចលនាជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីបញ្ចេញ ត្រលប់មកទីតាំងដំបូងវិញ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្នុងឥរិយាបថសុខស្រួល។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Majrasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. ក្បាច់​នេះ​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ទន់​រលោង​នៃ​ឆ្អឹងខ្នង បំបាត់​ភាព​តានតឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ និង​ក ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ពោះ និង​សម្លេង​នៃ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង​ពោះ។
2. វាគឺជាការប្រឆាំងដ៏ល្អសម្រាប់ការពត់ខ្នង និងលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក។
3. សត្វឆ្មាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺហឺត ឬបញ្ហាបេះដូងផងដែរ ព្រោះវាពង្រីកសួត។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Majrasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ប្រសិនបើអ្នកមានកដៃទន់ខ្សោយ បង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់កដៃនៅលើឥដ្ឋ មេដៃទៅមុខ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Majrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។