ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና እንታይ እዩ
ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና። መብዛሕትኡ ግዜ Shirshasana , the headstand ክገብሩ ዘይክእሉ ሰባት ይምከር፣ ምእንቲ ተመሳሳሊ ረብሓታት ክረኽቡ which includes the mind requid the mind.
- ኣብዚ ደው ዝበለ ኣቃውማ ኣካላት ኣብቲ ኣብ ኡፓቪስታ-ኮናሳና ዘሎ ተመሳሳሊ ኩነታት ይርከብ፣ እዚ ድማ እግሩ ገፊሑ ኮፍ ኢሉ ንቕድሚት ምጥዋይ እዩ።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ጽዑቕ ዝተዘርግሐ እግሪ ምዝርጋሕ ኣቃውማ፣ ገፊሕ እግሪ ንቕድሚት ምጥዋይ ኣቃውማ፣ ፕራሻሪታ ፓዶታና ኣሳና፣ ፕራሳሪታ ፓዱታን ወይ ፓዶታን ኣሳን፣ ፓዶታናሳና።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- እግርኻ ምስቲ ኣብ ማእከል ዘሎ ጫፍ መንጸፍካ ማዕረ ማዕረ ጌርካ ደው በል።
- ብታዳሳና(Mountain Pose) ትኽ ኢልካን ነዊሕን ደው ኢልካ እግርኻ ብሓባር፡ ኣእዳውካ ኣብ መንኵብካ ሒዝካ ጀምር።
- ትንፋስ ውሰድ እሞ እግርኻ ንሰፊሕ ርሕቀት፡ ንውሓት እግርኻን ቁሩብ ልዕሊኡን ዘሊልካ ርኣዮ።
- ንመብዛሕትኦም፡ ርሕቀት እግሪ ብዝተኻእለ መጠን ገፊሕ ክኸውን ኣለዎ፡ እግሪ ማዕረ ማዕረ ብምግባር።
- ንገሊኦም፡ ኣብ መንጎ ምዕራባውያን ኣእጋር ብቐሊሉ ርእሲ ናብ መሬት ከምጽእዎ ዝኽእሉ፡ ኣእጋር ከም ኣድላይነቱ ገፊሕ ክኸውን ዘለዎ፡ ላዕለዋይ ክፋል ርእሲ ብትኽ ዝበለ (ዘይክቡብ) ዓንዲ ሕቖ ናብ መሬት ንምምጻእ ጥራይ እዩ።
- እግሪ ምዕራባውን ናብ ምድሪ ሱር ዝሰደደን ይኹን።
- ኣጻብዕቲ እግርኻ ኣልዒልካ ምስአን ንቕድሚት ምብጻሕ።
- ቅስትታት እግርኻ ከይፈርሱ ኣረጋግጽ።
- ጭዋዳታት ኳድሪሰፕስካ ንላዕሊ ናብ ሸኾና ገጽካን ናብ ዓጽሚ ገጽካን እናሰሓብካ ኣንቀሳቕሶም።
- እዚ ኣብ ላዕለዋይ ናይ ቅድሚት እግርኻ ዝስራሕ ስራሕ ንመሸፈኒ ብርክኻ (patellae) ኣብቲ ፖዝ እናከላኸለ የልዕሎ።
- እግርኻ ናብ ደገ ኣቕንዕ።
- እዚ ምንቅስቓስ’ዚ ንውሽጣዊ ቅስትታት እግሪ ምዃንካ ከተልዕል ክሕግዘካ’ዩ።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ንኽትወጽእ ኣእዳውካ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ኣብ ዘሎ መሬት ተመሊስካ ናይ ቅድሚት ቅርጺ ኣካላትካ ኣልዕሎን ኣንውሖን።
- ድሕሪኡ፡ ትንፋስ እናወሰድካ፡ ኣእዳውካ ኣብ መንኵብካ ኣንቢርካ፡ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖኻ ንድሕሪት ስሒብካ፡ ኣፍልብኻ ንላዕሊ ኣልዕሎ።
- ብእግርኻ ናብ ታዳሳና ተመሊስካ ብእግርኻ ምኻድ ወይ ምዝላል።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- ንውሽጣውን ድሕሪትን እግርን ዓንዲ ሕቖን የደልድልን ይዝርግሕን እዩ።
- ንኣካላት ከብዲ ቃና ይህቦ።
- ንሓንጎል የህድኦ።
- ቅልል ዝበለ ሕማም ሕቖ የቃልል።
ቅድሚ ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ምግባርና ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- እቶም ናይ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ጸገም ዘለዎም ሰባት፡ ምሉእ ብምሉእ ንቕድሚት ምጥዋይ ምውጋድ።
- ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ኣብቲ ኣቃውማ ኣዝዩ ኣዕሚቕካ ኣይትእቶ ግን ርእስኻን ቅልጽምካን ኣብ መንበር መንበር ኣዕርፍ እሞ ኣብ ሕቖኻ ንኽቐልል።
- ብፍላይ ትሑት ጸቕጢ ደም እንተሃልዩካ ቀስ ኢልካ ካብቲ ፖዝ ውጻእ ።
- ኣብ መሬት እንተ ኣንቢርካዮ ርእሲ ከይትግልበጥ ወይ ክሳድ ከይትጽቕጥ ተጠንቀቕ።
- ብርኪ ንድሕሪት ምእንቲ ክኸዱ ልዕሊ ዓቐን ኣይተናውሕ።ኣብ መላግቦ ንኸይጉዳእ ብርኪ ንላዕሊ ኣልዕል።
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ፕራሳሪታ ፓዶታናሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።
