ፓድማሳና ምንድን ነው?
ፓድማሳና ፓድማ በጥሬው ሎተስ ማለት ነው። ይህ ለማሰላሰል አቀማመጥ ነው. እሱ የመጨረሻው የዮጋ አቀማመጥ ነው ፣ ፓድማሳና ክፍት ዳሌ እና የማያቋርጥ ልምምድ ይፈልጋል።
እንዲሁም እወቅ: የሎተስ አቀማመጥ/ Pose, Padma Asan, Padma Asana
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- የቀኝ እግሩን በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
- የቀኝ ጉልበቱን ማወዛወዝ ይጀምሩ።
- የሚወዛወዘው ጉልበት በቀላሉ ወለሉን የሚነካ ከሆነ፣ ከዚያ የግራውን ጉልበት በማጠፍ የግራ እግርን በሁለቱም እጆች ይያዙት ፣ በተሰቀለው ቀኝ እግሩ ላይ በቀስታ ይንሸራተቱ እና በቀኝ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
- ይህ የእግሮቹን ሚዛናዊ አቀማመጥ ይሰጣል እና በሎተስ ቦታ ላይ ነዎት።
- እጆቹ በጉልበቶች ላይ መዳፎች ተከፍተው መቀመጥ አለባቸው ፣ እና የእያንዳንዱ እጅ አውራ ጣት እና ሁለተኛ ጣት ኦ ፊደል በመፍጠር መንካት አለባቸው።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- በተቻለዎት መጠን በቦታው ላይ ይቆዩ እና ከዚያ በኋላ አቀማመጥን ይልቀቁ እና ምቹ ይሁኑ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የፓዳማሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ለጉበት በሽታ ውጤታማ ነው.
- ይህ ለማሰላሰል እና ለማተኮር እጅግ በጣም ጥሩ አቀማመጥ ነው።
- በአእምሮ እና በነርቭ ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ አለው.
- ይህ አቀማመጥ አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያደርገዋል.
- ጥሩ አቀማመጥ ለማዳበር ይረዳል.
- መገጣጠሚያዎች በተለዋዋጭ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳል.
ፓድማሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ሥር በሰደደ የጉልበት ሕመም የሚሠቃዩ ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ የለባቸውም.
- ጥጃ-ጡንቻዎች ላይ ቁርጠት የሚይዙት በጥንቃቄ ሊለማመዱት ይገባል።
- አንድ እግር በሌላኛው ጭን ላይ ካቆየ በኋላ, ሌላ እግር ሙሉ በሙሉ በሌላኛው ጭን ላይ መቀመጥ ካልቻለ, በኃይል ለማስቀመጥ አይሞክሩ.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ፓድማሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
