Purna Salabhasana ምንድን ነው?
ፑርና ሳላባሳና ፑርና-ሳላባሳና ወደ ኮብራ አቀማመጥ የተገላቢጦሽ አቀማመጥ ነው, እሱም ወደ አከርካሪው ወደ ኋላ መታጠፍ.
- የአንዳንድ አሳናዎች እሴት አንድ በአንድ ሲደረግ ከፍተኛ ይሆናል። የኮብራ አቀማመጥ የላይኛውን አካባቢ ሲያንቀሳቅሰው አንበጣ ደግሞ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ታች ያንቀሳቅሰዋል። ስለዚህ ይህ አሳና ከኮብራ አቀማመጥ በኋላ ሲደረግ ከፍተኛ ጥቅም ይሰጣል.
እንዲሁም እወቅ: ሙሉ የአንበጣ አቀማመጥ/ አቀማመጥ፣ ፑርና ሻላባ ወይም ሳላባሃ አሳና፣ ፑራን ሻላብ ወይም ፑርን ሳላብ አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በሆድዎ ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፣ እጆች ወደ ኋላ ተዘርግተው ወደ ሰውነት ቅርብ እና እግሮቹ ቀጥ ብለው ተዘርግተዋል።
- የእጆችን ጡጫ መሥራት ከጭኑ በታች አንድ ላይ ያመጣቸዋል ፣ በእጅ አንጓው ይነካል።
- የምትችለውን ያህል አየር ወደ ውስጥ አስገባ።
- እስትንፋስዎን በመያዝ ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ እና አገጩን መሬት ላይ ያድርጉት (በተጣጠፈ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ ላይ)።
- ሁለቱንም እግሮች አጥብቀው በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- ጉልበቶቹን አትታጠፍ.
- ለተወሰኑ ሰከንዶች በተመሳሳይ አቋም ውስጥ ይቆዩ።
- መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን በቀስታ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
- እግሮቹን አይጣሉ.
- እግሮቹ ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መጨረስ አለብዎት.
- በጣም አድካሚ የሆነ አኳኋን አንድ ዙር ጨርሰሃል።
- ዘና በል.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ይቆዩ እና ከዚያ በትንፋሽ ይልቀቁ።
- ጥቂት ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከፈለጉ 1 ወይም 2 ጊዜ ተጨማሪ ይድገሙት።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የፑርና ሳላባሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የአከርካሪ አጥንት ፣ መቀመጫዎች እና የእጆች እና እግሮች ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- ትከሻዎችን ፣ ደረትን ፣ ሆድዎን እና ጭኑን ይዘረጋል።
- አቀማመጥን ያሻሽላል።
- የሆድ ዕቃን ያበረታታል.
- ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
ፑርና ሳላባሃሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የሚከተሉት ፖርብልሞች ላላቸው ሰዎች አይደለም፡ራስ ምታት
- ከባድ የጀርባ ጉዳት
- የአንገት ጉዳት ያለባቸው ሰዎች ወለሉን ወደታች በማየት ጭንቅላታቸውን በገለልተኛ ቦታ ላይ ማስቀመጥ አለባቸው; በወፍራም በታጠፈ ብርድ ልብስ ላይ ግንባሩን ሊደግፉ ይችላሉ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ፑርና ሳላባሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
