ማዩራሳና ምንድን ነው?
ማዩራሳና የቆዳዎን ብሩህነት፣ የጡንቻዎን ድምጽ እና የውስጥ ብልቶችዎን አሠራር ለማሻሻል ከፈለጉ በጣም የሚመከር ክላሲክ ዮጋ አቀማመጥ ነው።
- በዚህ አሳና ውስጥ አንድ ሰው በሁለቱም ክርኖች ላይ እንደ ዱላ ሰውነቱን ሁሉ መያዝ አለበት.
እንዲሁም እወቅ: የፒኮክ አቀማመጥ፣ አተር-ኮክ ፖዝ፣ ማዩራ አሳና፣ ማዩር አሳን።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በመጀመሪያ, ወለሉ ላይ ተንበርከክ.
- አሁን፣ ሁለቱን እጆች አንድ ላይ በማጣመር እጆቹን መሬት ላይ እና መዳፎችን ወደ ታች ጣቶች ወደ ጣቶች በመጠቆም ያርፉ።
- ጣቶቹን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ ፣ ይህ ሚዛንን ያመቻቻል።
- እጆቹን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ.
- መላውን ሰውነት ለመደገፍ ጠንካራ እና ቋሚ ክንዶች እንዳሉዎት ይወቁ።
- አሁን ሆዱን ቀስ በቀስ በተጣመሩ ክርኖች ላይ ያውርዱ።
- አሁን እግሮችዎን ዘርግተው ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና እግሮቹን ከወለሉ ላይ አንድ ላይ ያሳድጉ።
- ከጭንቅላቱ ወለል ጋር ትይዩ በሆነ ደረጃ እግሮቹን ከፍ ያድርጉት።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- አቀማመጡን ለጥቂት ጊዜ ያቆዩ እና ከዚያ የእግር ጣቶችን መሬት ላይ ያሳርፉ እና ያውጡ።
- ትንሽ እረፍት ያድርጉ እና ይህን እንደገና 2-3 ጊዜ ያድርጉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የMayurasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ከመጠን በላይ እና ጤናማ ያልሆነውን የምግብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል፣ እና የሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨት ‘እሳትን’ በማነሳሳት እና በማመንጨት መራራ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንኳን ሳይቀር ይጠፋሉ።
- የምግብ መፈጨት ችግርን ያስታግሳል።
- በተጨማሪም የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀትን በአስር ቀናት ውስጥ ይድናል.
- በተጨማሪም የሆድ በሽታን በሙሉ ያስወግዳል.
ማዩራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የማኅጸን አንገት ስፖንዶላይትስ ችግር ካለብዎ ይህን አሳን ያስወግዱ።
- በልምምድ ወቅት ማሳል ወይም ማስነጠስ ከተሰማዎት ይመለሱ እና እንደገና ልምምድ ያድርጉ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ማዩራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
