ጋሩዳሳና እንታይ እዩ
ጋሩዳሳና ዝበሃል እዩ። ንጋሩዳሳና ሓይሊ፡ ተዓጻጻፍነትን ጽንዓትን የድልየካ፡ ግን ከኣ ብሓቂ ነቲ ምልውዋጥ (vrtti) ንቕሓት ዘህድእ ዘይንቕነቕ ምትኳር የድልየካ።
- እዚ ኣብ ኩሉ ናይ ዮጋ ፖዝ ሓቂ እዩ፡ ግን ኣብዚ ኣሳና ንስሪ ዝመስል ቁሩብ ዝያዳ ርኡይ እዩ።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ንስሪ ኣቃውማ፣ ደው ዝበለ ዓንዲ ሕቖ ምጥዋይ ፖዝ፣ ጋሩድ ኣሳን፣ ጋሩዳ ኣሳና፣ ሳምካታሳና፣ ኮንትራክት ፖዝ፣ ሓደገኛ ኣቃውማ፣ ሳንካታ ወይ ሳምካታ ኣሳና፣ ሳንካት ወይ ሳምካት ኣሳን፣ ሳንካታሳና።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- ካብ ኡትካታሳና ጀሚርካ ክብደትካ ናብ የማናይ እግርኻ ኣሰጋግሮ።
- ጸጋማይ እግሪ ንላዕሊ ኣምጺእካ ጸጋማይ ምዕጉርቲ ኣብ ልዕሊ የማናይ ስግር።
- ጸጋማይ እግሪ ኣብ ዙርያ እቲ ድሕሪት ጎድናዊ ክፋል ትሕቲ የማናይ ብርኪ ኣቐምጦ።
- ቅልጽም ኣብ ቅድሚት ኣውጽእዎ።
- የማናይ ቅልጽም ኣብ ልዕሊ ጸጋማይ ቅልጽም ሰጊርካ ንኽትትንክፎ ጨጉሪ ርእስኻ ኣምጽኣዮ።
- ኣብራኽ ድሕሪት ንታሕቲ እናተንሳፈፉ እናገበርካ ብርኪ ኣልዕሎ።
- ነቲ ኣቀማምጣ ንዝተወሰነ ግዜ ሒዝካ ደግሞ።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ካብ 15 ክሳብ 30 ካልኢት ጽናሕ፡ ድሕሪኡ እግርን ቅልጽምን ፍታሕ ብምግባር እንደገና ኣብ ታዳሳና ደው በል።
- ንተመሳሳሊ ንውሓት ግዜ ቅልጽምን እግርን ንድሕሪት እናተገልበጥ ደጋግምዎ።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ጋሩዳሳና
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- ቁርጭምጭሚትን ጤለ በጊዕን የደልድልን ይዝርግሕን እዩ።
- ምዕጉርቲ፡ ጭሕሚ፡ ኣብራኽን ላዕለዋይ ክፋል ሕቖን ይዝርግሕ።
- ምትኳር የመሓይሽ።
- ናይ ሚዛን ስምዒት የመሓይሽ።
ቅድሚ ጋሩዳሳና ምግባርካ ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- እቶም ናይ ብርኪ መጉዳእቲ ዘለዎም ሰባት ካብዚ ኣቃውማ ክቑጠቡ ይግባእ
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ጋሩዳሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።
