የ ARARHA chakrasananannan, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድነው?

Ardha Chakrasana ምንድን ነው?

Ardha Chakrasana ቻክራ ማለት መንኮራኩር ማለት ሲሆን አርድሃ ማለት ግማሽ ማለት ነው ስለዚህ ይህ የግማሽ ጎማ አቀማመጥ ነው። አርድሃ-ቻክራሳና urdhva-dhanurasana በመባልም ይታወቃል።

• ኡርድሃቫ ማለት ከፍ ያለ፣ ከፍ ያለ ወይም ቀና ማለት ሲሆን ድኑር ማለት ደግሞ ቀስት ማለት ነው። ሁለቱም “የጎማ አቀማመጥ” እና “ከፍ ያለ የቀስት አቀማመጥ” የዚህን አሳና ገጽታ ይገልጻሉ።

እንዲሁም እወቅ: የግማሽ ክብ አቀማመጥ፣ አድሀ ቻክራ አሳን፣ የግማሽ ክብ አቀማመጥ

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• በሻቫሳና ውስጥ ወደ ላይ ትይዩ ላይ ተኛ።
• እግሮችዎን ያርቁ እና እጆችዎን በወገብ ላይ ያድርጉ እና በቀስታ ወደ ኋላ ያርፉ።
• ክብደትዎን በጉልበቶችዎ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ እና መቀመጫዎችዎን ወደ ፊት ይግፉት.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ከፍ ያድርጉ እና ወደ እጆችዎ ይመለሱ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ለመልቀቅ ወይም ለመቆም፣ እንደገና ክብደትዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያዙሩት።
• ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ፊት ይግፉት እና አንድ ክንድዎን በአንድ ጊዜ ወይም ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ይዘው ይምጡ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Ardha Chakrasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና ሁሉንም የሰውነት የኃይል ማዕከሎች ያበረታታል.
2. በጣም ተለዋዋጭ የጀርባ መታጠፍ ነው.
3. ይህ አሳና ለመተንፈሻ አካላት ችግር፣ ለጀርባ ህመም እና ለቁርጥማት ህመም ወዘተ ጥሩ ነው።

አርዳ ቻክራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የማህፀን ችግር፣ የሆድ ሕመም ወይም በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሕመምተኞች አይደለም።
2. ይህንን አስና ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት.

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
አርዳ ቻክራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.