የ Adarha alandsana 1, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ያሉት ምንድን ነው?

Ardha Chandrasana ምንድን ነው 1

አርዳ ቻንድራሳና 1 አርዳ-ቻንድራሳና (ግማሽ ጨረቃ አሳና) አቀማመጥ በመሥራት; የማታውቀውን የጨረቃ ሃይል ትቀበላለህ፣ እና ይህ ሃይል በየእለቱ የጨረቃ ቅርፅ ይለወጣል።

• ጨረቃ በዮጋ ውስጥም ምሳሌያዊ ነው። እያንዳንዱን ሰው በራሱ መንገድ ይነካዋል. ይህንን አሳን በማድረግ እነዚያን ሃይሎች ከፍ ለማድረግ እና ለሰውነትዎ ጥቅም መጠቀም የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል። ይህ ጉልበት ለደከመ ሰውነታችን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም እወቅ: ግማሽ ጨረቃ ፖዝ 1፣ አርድ ቻንድራ አሳን፣ አድሀ ቻንደር አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• በቀኝ በኩል ትሪኮናሳናን ያከናውኑ፣ በግራ እጃችሁ በግራ ዳሌ ላይ በማረፍ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ ግራ እግርህን ከ6 እስከ 12 ኢንች ወደ ፊት ወደ ወለሉ አንሸራት።
• በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጃችሁን ወደ ፊት ይድረሱ, ከቀኝ እግሩ ትንሽ ጣት ጎን, ቢያንስ 12 ኢንች.
• መተንፈስ ፣ ቀኝ እጃችሁን እና ቀኝ ተረከዙን ወደ ወለሉ አጥብቀው ይጫኑ እና ቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግሩን ትይዩ (ወይም ትንሽ ትይዩ) ወደ ወለሉ ያንሱ።
• የተነሳው እግር ጠንካራ እንዲሆን በግራ ተረከዝ በኩል በንቃት ዘርጋ።
• የቆመውን ጉልበት እንዳይቆልፉ (እንዲሁም ከመጠን በላይ እንዲራዘም) ይጠንቀቁ፡ የጉልበቱ ቆብ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ እንዲሰለፍ እና ወደ ውስጥ እንዳልተለወጠ ያረጋግጡ።
• የላይኛውን አካል ወደ ግራ ያሽከርክሩት ፣ ግን የግራውን ዳሌ በትንሹ ወደ ፊት ያቆዩት።
• አብዛኞቹ ጀማሪዎች የግራ እጁን በግራ ዳሌ ላይ እና ጭንቅላትን በገለልተኛ ቦታ ወደ ፊት እያዩ ማቆየት አለባቸው።
• የሰውነት ክብደት በአብዛኛው በቆመው እግር ላይ ይሸከም.
• የታችኛውን እጅ በትንሹ ወደ ወለሉ ይጫኑ ፣ ሚዛንዎን በጥበብ ለመቆጣጠር ይጠቀሙ።
• ከወለሉ ላይ ጉልበት ወደ ቆሞ ብሽሽት እንደሚሳብ ያህል የቆመውን እግር ውስጣዊ ቁርጭምጭሚት አጥብቆ ወደ ላይ አንሳ።
• ዝቅተኛውን የአከርካሪ አጥንት እና የትከሻውን ጀርባ በጥብቅ ወደ ኋላ ይጫኑ እና እግሩን ያራዝሙ.
• በዚህ ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ይቆዩ.
• ከዚያ ለተመሳሳይ የጊዜ ርዝማኔ በግራ በኩል ያለውን አቀማመጥ ያከናውኑ.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ለመልቀቅ፡ ወደ ላይ ወደ ላይ ወደላይ ጣቶቹ ሲደርሱ ወደ እስትንፋስ መተንፈስ እና ወደ እግሮች ይጫኑ።
• ወደ ትሪኮናሳና ተመለስ።
• በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የአርዳ ቻንድራሳና ጥቅሞች 1

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ግማሽ ጨረቃ በጥልቅ ተዘርግቷል እናም የሰውነትን ጎኖች ይከፍታል እና የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ትኩረትን ያሻሽላል።
2. ግማሽ ጨረቃ ቁርጭምጭሚትን እና ጉልበቶችን ያጠናክራል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና መላ ሰውነትን ያበረታታል.
3. ሆዱን ፣ ቁርጭምጭሚትን ፣ ጭኑን ፣ መቀመጫውን እና አከርካሪውን ያጠናክራል።
4. ብሽሽቶችን፣ የጭኑን እና የእግርን የኋላ ክፍል ጡንቻዎችን፣ ትከሻን፣ ደረትን እና አከርካሪን ይዘረጋል።
5. ቅንጅት እና የተመጣጠነ ስሜትን ያሻሽላል።
6. ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።

አርዳ ቻንድራሳናን 1 ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. በወገብ፣ በጀርባ ወይም በትከሻ ላይ የቅርብ ጊዜ ወይም ሥር የሰደደ ጉዳት።
2. የአንገት ችግር ካለብዎ ወደ ላይ ለመመልከት ጭንቅላትዎን አያዙሩ; ወደ ፊት ቀጥ ብለው መመልከቱን ይቀጥሉ እና ሁለቱንም የአንገት ጎኖች በእኩል ርዝመት ያቆዩ።
3. ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ተቅማጥ እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ካሉ ታዲያ ይህንን ልምምድ አይለማመዱ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
Ardha Chandrasana 1 የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.