ካትቲ chakrasanana, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ያሉት ምንድን ነው?

Katti Chakrasana ምንድን ነው?

ካትቲ ቻክራሳና ይህ ደግሞ ቀላል ግን ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አቀማመጥ ማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል በዋናነት ግንዱን ለመለማመድ ሊለማመድ ይችላል።

• በቀላሉ የሚቆጣጠረው የክብ እንቅስቃሴው ለጀርባ ህመም ጥሩ መድኃኒት ነው።

እንዲሁም እወቅ: የወገብ መዞር አቀማመጥ፣ የወገብ መዞር አቀማመጥ፣ ካትቲ-ቻክራ አሳና፣ ካቲ-ቻክራሳና፣ ካቲ ቻክር አሳን፣ ካቲ-ቻክራሳና፣ ካቲቻክራሳና

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• እግሮቹን በግማሽ ሜትር ርቀት ላይ እና እጆቹን በጎን በኩል ይቁሙ.
• እጆቹን ወደ ትከሻ ደረጃ በሚያሳድጉበት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• መተንፈስ እና ገላውን ወደ ግራ ማዞር.
• ቀኝ እጁን ወደ ግራ ትከሻ አምጣው እና የግራውን ክንድ ከኋላው አዙረው።
• የግራ እጁን በቀኝ በኩል ባለው ወገብ ዙሪያ በተቻለ መጠን በግራ ትከሻ ላይ ይመልከቱ።
• የአንገቱን ጀርባ ቀጥ አድርገው ይያዙት.
• የአከርካሪው የላይኛው ክፍል ጭንቅላቱ የሚዞርበት ቋሚ ነጥብ ነው.
• ትንፋሹን ለሁለት ሰከንድ ያህል ይያዙ, መዞሪያውን አጽንኦት ያድርጉ እና ሆዱን በእርጋታ ለመዘርጋት ይሞክሩ.
• አንድ ዙር ለማጠናቀቅ በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
• በመጠምዘዝ ጊዜ እግሮቹን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ዘና ይበሉ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Katti Chakrasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና በቀላሉ ክብ በሆነ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ስላለው ለጀርባ ህመም ጥሩ ነው።
2. የጡን ጡንቻዎችን ይዘረጋል.

ካትቲ ቻክራሳናን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. በታችኛው ጀርባዎ ላይ የተረጋገጠ የዲስክ በሽታ ካለብዎ አይለማመዱ።
2. ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም የሄርኒያ ችግር ካለብዎት የተቆረጠ ሬቲና፣ ግላኮማ፣ የወር አበባ መፍሰስ ካለብዎ፣ ወደ ሰውነትዎ ሲመለሱ የሆድ ጡንቻዎትን አጥብቀው አይጨምሩ፣ ሆዱ ለስላሳ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ካትቲ ቻክራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.