ኣርድሃ ቡጃንጋሳና እንታይ እዩ
ኣርድሃ ቡጃንጋሳና። ኣብዚ ኣሳና ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ካብ ኣጻብዕቲ እግርኻ ክሳብ ሕምብርቲ መሬት ክትንክፍ ፍቐደሉ። ጨጉሪ ርእሱ ኣብ መሬት ኣቐሚጥካ ርእሱ ከም ኮብራ ኣልዕሎ።
- ከም ኮብራ ቅርጹ ስለ ዘለዎ ድማ ኮብራ ኣቃውማ ይበሃል።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ፍርቂ ኮብራ ኣቃውማ፡ ፍርቂ ተመን ኣቃውማ፡ ኣድሃ ቡጃንግ ኣሳን
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- Prone Position (ኣድቫሳና) ውሰድ፣ እግርኻ ብሓባር፣ ኣጻብዕቲ እግርኻ ድማ ብሓባር፣ ንደገ ኣመልኪትካ፣ ኣእዳውካ ብጎኒ ኣካላትካ፣ ኣጻብዕትኻ ብሓባር ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገጽካ ገጽካ ድማ ንላዕሊ ምጥማት።
- ኣእዳው ኣብ ብርኪ ዓጺፍካ፡ ኣብ ጥቓ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ መንኵብ ጨጉሪ ርእስኻ ኣብ መሬት ኣቐምጥ፡ ኣጻብዕቲ ኢድ ኣብ ትሕቲ ብርኪ ክኸውን ኣለዎ።
- መንጋጋ ንቕድሚት ኣምጺእካ ኣብ መሬት ኣቐምጦ።
- ናብ ቅድሚት ገጽካ ጠምት።
- መንኵብካ ኣልዒልካ ብዝተኻእለ መጠን ርእስኻ ንድሕሪት ምምላስ።
- ኣፍልቢ ንድሕሪት ገጽካ ክሳብ ሕምብርቲ ኣልዕሎ።
- ሕምብርቲ ኣይተልዕል።
- ንዝተወሰነ ግዜ ነቲ ኣቃውማ ምዕቃብ።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ንምፍታሕ ቀስ ኢልካ ኣካላትካ ኣብ መሬት ኣምጺእካ፡ ካብ ከብዲ፡ ድሕሪኡ ኣፍልቢ፡ መንኵብ፡ መንጋጋ ክትፈጥር ጀምር ኣብ መወዳእታ ድማ ግንባርካ ኣብ መሬት ኣቐምጦ።
- ሕጂ፡ ኣእዳውካ ኣዛኒኻ ኣብ ክልቲኡ ሸነኽ ምዕጉርቲ ኣቐምጦም።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ኣርድሃ ቡጃንጋሳና።
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- ቅልጽም ኣቕኒዕካ ቀጥ ክሳብ ዝኸውን ናብ ኣካላት ገጽካ ምምላስ።
- እዚ ድማ ንጭዋዳታት ኣካላት ይጸልዎም።
- ንኣዝማ፣ ድስፐፕስያ ዝመስሉ ሕማማት ዝያዳ ውጽኢታዊ ኮይኑ ዓንዲ ሕቖ ተዓጻጻፊ ንኽኸውን ይሕግዝ።
ቅድሚ ኣርድሃ ቡጃንጋሳና ምግባርካ ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- ኣካላትካ ንላዕሊ ንምልዓል ጀርክ (ሃንደበታዊ ሃንደበታዊ ስሕበት) ኣይትሃብ።
- ሕምብርቲ ወይ ታሕተዋይ ክፋል ሕምብርቲ ልዕል ክብል የብሉን።
- ኣብ ኢድካ ዝተሓተ ክብደት ኣቐምጥ።
- ክብደት ኣብ ዓንዲ ሕቖን ቅልጽምን ምክፍፋል።
- ኣብ ናይ መወዳእታ ቦታ እናሃለወ፡ ኣጻብዕቲ ኢድ ኣብ ጥቓ ብርኪ ንዘሎ ኣፍልቢ ክትንክፍ ኣለዎ።
- ኣብ መጀመርታ ክብደት ኣብ ኢድ ክጸንሕ ይኽእል።
- ኣብ ዝምለሱሉ እዋን ገለ ሰባት መጀመርታ ርእሶም ይጠውዩ ግን ክውገድ ኣለዎ።
- እቲ መጀመርታ ካብ መሬት ዝወጽእ ክፍሊ ኣካላት ንመወዳእታ ግዜ ናብ መሬት ክምለስ እዩ።
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ኣርድሃ ቡጃንጋሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።
