አዶ edha Mukha Svanass, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች

Adho Mukha Svanasan ምንድን ነው?

አዶ ሙካ ስቫናሳን። ይህ አሳና በሰፊው ከሚታወቁት ዮጋ አሳና አንዱ ነው።

• ወደ ታች የሚመለከት ውሻ በግብፅ ጥበብ ውስጥ የሚታየው የጥንት አኳኋን ሲሆን በሺዎች የሚቆጠሩ ዓመታትን ያስቆጠረ።
• ሁሉም ነገር እንዴት እንደተገናኘ ያስተምረናል; ተረከዝ ከትከሻችን ጋር እንዴት እንደሚተሳሰር፣ ጣቶቻችን ልብን እንዴት እንደሚነኩ፣ የክርናችን አቀማመጥ አከርካሪን እንዴት እንደሚጎዳ።

እንዲሁም እወቅ: ወደ ታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ፣ የጭንቅላት መቆሚያ፣ ወደ ታች የሚመለከት ዛፍ፣ አዶሆ ሙክ ሳቭ አሳን፣ ሳቫሳና፣ ሻቫሳና

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ወደ እጆችዎ እና ጉልበቶችዎ ይምጡ የእጅ አንጓዎች ከትከሻዎች በታች እና ጉልበቶች ከጭኑ በታች.
• የእግር ጣቶችን ከሥሩ ይከርክሙ እና ወገቡን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና እግሮቹን ያስተካክሉ።
• ጣቶቹን ያሰራጩ እና ወደ ፊት ወደታች በማጠፍ በጣት ጫፍ ላይ ክብደትን ያድርጉ።
• ደረትን በማስፋት ሁለቱንም እጆች ወደ ታች እና ውጫዊ ጎን ያቅርቡ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• በዚህ አቋም ከ1 እስከ 3 ደቂቃዎች ይቆዩ።
• ከዚያ በመተንፈስ ጉልበቶችዎን ወደ ወለሉ በማጠፍ እና በአድቫሳና ውስጥ ያርፉ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የአድሆ ሙካ ስቫናሳን ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. አእምሮን ያረጋጋል እና ውጥረትን እና መጠነኛ ድብርትን ያስወግዳል።
2. ሰውነትን ያበረታታል.
3. ይህ አቀማመጥ የትከሻ ጡንቻዎችን ፣ የጭኑን እና የእግሩን የኋላ ጎን ፣ የእግር እና የእጅ ቅስቶችን ይዘረጋል።
4. እጆችንና እግሮችን ያጠናክራል.
5. የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
6. ጭንቅላትን በመደገፍ በወር አበባ ጊዜ የሚከሰት ህመምን ያስወግዳል.

Adho Mukha Svanasanን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. አእምሮን ያረጋጋል እና ውጥረትን እና መጠነኛ ድብርትን ያስወግዳል።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
Adho Mukha Svanasan የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.