አዴሻ ሚታዌንድንድሪያናና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምን ይባላል?

Ardha Matsyendrasana ምንድን ነው?

አርዳ ማትሴንድራሳና። ይህ አሳና በመጀመሪያው መልክ ለመለማመድ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ, ቀላል ነበር ይህም ‘Ardha-Matsyendrasana’ ተብሎ ይጠራል.

• የዚህ አሳና በቂ ልምምድ ካደረጉ በኋላ, Matsyendrasanaን መለማመድ ይቻላል.

እንዲሁም እወቅ: ግማሽ የአከርካሪ ሽክርክሪት አቀማመጥ፣ የዓሣዎቹ ግማሽ ጌታ ፖሴ፣ አርዶ ማሴያንራሳና፣ አድሃ ማቲንደር አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ወለሉ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው እና ወለሉ ላይ ወንበሮች.
• የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ተረከዙን በፔሪንየም ላይ በጥብቅ ያስቀምጡት.
• የግራ እግሩን እግር በቀኝ ጭኑ በኩል ከጉልበት አጠገብ ያድርጉት.
• አሁን ቀኝ እጃችሁን በደረት እና በጉልበቱ መካከል የሚያልፈውን የግራ ጉልበቱን ውጫዊ ጎን አዙረው የግራውን ትልቅ ጣት ያዙ።
• የቀኝ ትከሻ ምላጭ በግራ ጉልበቱ ውጫዊ ክፍል ላይ ይቀመጣል.
• የግራ እጁን ጀርባውን ያዙሩት እና የቀኝ ጭኑን ለመያዝ ይሞክሩ።
• አሁን በግራ ትከሻ ላይ ወደ ኋላ ተመልከት.
• አሁን ግንድዎን በአቀባዊ አቀማመጥ ያስቀምጡት እና ለትንሽ ጊዜ በአቀማመጥ ያስቀምጡ.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ቦታውን በመተንፈስ ይልቀቁት።
• ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Ardha Matsyendrasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. በሆድ ውስጥ ያለውን የምግብ መፍጫ እሳትን ያበረታታል.
2. አከርካሪውን ያበረታታል እና ተለዋዋጭ ያደርገዋል.
3. የወር አበባን ምቾት, ድካም እና የጀርባ ህመም ያስወግዳል.
4. በተጨማሪም ጉበት እና ኩላሊትን ያበረታታል እና አንገትን, ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን ይዘረጋል.
5. የሆድ ድርቀትን ለማከም ይረዳል እና የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል.

Ardha Matsyendrasana ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. የጀርባ አጥንት ወይም የጀርባ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች አይደለም.

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
Ardha Matsyendrasana የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.