Anjaneyasana ምንድን ነው?
አንጃኔያሳና አንጃኔያሳና የተሰየመችው በታላቁ የህንድ የዝንጀሮ አምላክ ስም ነው። በዚህ የአሳና ልብ ከሰውነት የታችኛው ክፍል ጋር ተያይዟል, ይህም ፕራና ወደ ታች እና ወደ ላይ እንዲፈስ እድል ይሰጣል.
እንዲሁም እወቅ: እግር የተሰነጠቀ አቀማመጥ፣ የተሰነጠቀ እግር አቀማመጥ፣ ላንጅ ፖዝ፣ አንጃናይ ወይም አንጃኒ አሳን፣ አንጃኔያ አሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- እጆችን በቀጥታ ከትከሻዎች እና ከጉልበቶች በታች ይጀምሩ ፣ የጅቡ ስፋት ተለያይቷል እና በቀጥታ ከወገብዎ በታች – እግሮች ከጉልበት በኋላ ቀጥ ያሉ ናቸው።
- ቁርጭምጭሚቱ እና ጉልበቱ በአንድ መስመር ላይ እንዲሆኑ እና የሽንኩርት አጥንቱ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲወርድ ቀኝ እግርዎን በእጆችዎ መካከል ወደ ፊት ያቅርቡ።
- ሽንቱን ወደ መሃልኛው የሰውነት መስመር ለማሰር ቀኝ ክንድዎን ይጠቀሙ።
- የኋለኛውን የእግር ጣቶች ከታች ይከርክሙት እና ጉልበቱን ከመሬት ላይ አንሳ.
- የግራውን የጭን ጡንቻ ወደ ሰማይ ሲያነሱ እና የጅራት አጥንት ስር ወደ ታች እና ወደ ፊት ሲያነሱ ወደ ግራ ተረከዝ ይመለሱ።
- ማለትም፡- የኋላ እግር ተከሷል እና ማንሳት የፊት እግሩ ለስላሳ እና እጅ ሲሰጥ – የጅራት አጥንት በመካከላቸው ያለውን ክፍተት ይይዛል።
- የትከሻ ምላጭዎን በጀርባዎ ላይ አንድ ላይ ይሳሉ እና ልብዎ በበዓል እንዲነሳ ይፍቀዱለት።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- የጀርባውን ጉልበት በማጠፍ ወደ ጠረጴዛ አቀማመጥ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Anjaneyasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የሂፕ ጠላፊ ማረጋጊያዎች ቃና ይሆናሉ።
- በእጆቹ እና በትከሻዎች ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በድምፅ እና በተጠናከረ መልኩ ይጣላሉ.
- በጉልበቱ ውስጥ ያሉት አብዛኞቹ ትናንሽ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች እንዲሁ ተዘርግተዋል።
አንጃኔያሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የፊት ጉልበትዎ ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ ወደ ፊት መቆየት እንዳለበት እና ጉልበቱን ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ እንደማይጥል ያስታውሱ.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
አንጃኔያሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
