ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና ምንድን ነው?
ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና። ሴቱ ማለት ድልድይ ማለት ነው።”ባንዳ” ሎክ ሲሆን “አሳና” ፖዝ ወይም ፖስቸር ነው።”ሴቱ ባንዳሃሳና” ድልድይ ግንባታ ማለት ነው።
- ሴቱ-ባንዳ-ሳርቫንጋሳና ኡሽትራሳናን ወይም ሽርሻሳናን ለመከተል ጠቃሚ አሳ ነው ምክንያቱም ሳርቫንጋሳና ከሽርሻሳና በኋላ እንደሚያደርገው ሁሉ የአንገትዎን ጀርባ ያራዝመዋል።
እንዲሁም እወቅ: ድልድይ አቀማመጥ/ Pose፣ ሴቱ ባንዲህ ሳርቫንግ አሳን፣ ባንዳ ሳርቫንጋ አሳና።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ወለሉ ላይ በሱፓይን ፖዝ (ሻቫሳና) ውስጥ ተኛ።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ተረከዙ ከተቀመጡት አጥንቶች በተቻለ መጠን ቅርብ።
- መተንፈስ እና የውስጥ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በንቃት ወደ ወለሉ ላይ በመጫን የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ ወደ pubis ይግፉት ፣ ቂጡን አጥብቀው (ግን አያጠነክሩም) እና ቂጡን ከወለሉ ላይ ያንሱ።
- ጭኖችዎን እና የውስጥ እግሮችዎን ትይዩ ያድርጉ።
- እጆቹን ከዳሌዎ በታች ያገናኙ እና በትከሻዎ አናት ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ በእጆቹ በኩል ያራዝሙ።
- ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መቀመጫዎን ያንሱ።
- ጉልበቶችዎን በቀጥታ ተረከዙ ላይ ያድርጉት ፣ ግን ወደ ፊት ይግፏቸው ፣ ከጭንቶቹ ይራቁ እና የጅራቱን አጥንት ወደ ጉልበቱ ጀርባ ያራዝሙ።
- ሁለቱንም እጆችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይጫኑ ፣ ትከሻዎን ያስፋፉ እና በትከሻ እና አንገት መካከል ያለውን ቦታ ለማንሳት ይሞክሩ።
- መንጋጋዎን በትንሹ ወደ ደረቱ ያንሱ ፣ ከደረትዎ ትንሽ ያርቁ ፣ አሁን የትከሻውን የኋላ ጎን ወደ ውስጥ ይጫኑ ፣ አሁን መንጋጋውን በደረት ላይ ይጫኑት።
- የውጪውን ክንዶች አጥብቀው፣ የትከሻውን ምላጭ ያስፋፉ እና በመካከላቸው ያለውን ክፍተት በአንገቱ ስር (በብርድ ልብሱ ላይ በሚያርፍበት) ወደ እጣው ላይ ለማንሳት ይሞክሩ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ከ30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ባለው ቦታ ላይ ይቆዩ።
- በአተነፋፈስ ይልቀቁ ፣ አከርካሪውን በቀስታ ወደ ወለሉ ይንከባለሉ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ደረትን፣ አንገትን እና አከርካሪን ይዘረጋል።
- አእምሮን ያረጋጋል እና ውጥረትን እና መጠነኛ ድብርትን ለማስታገስ ይረዳል።
- የሆድ ዕቃን, ሳንባዎችን እና ታይሮይድ ዕጢን ያበረታታል.
- የደከሙ እግሮችን ያድሳል።
- የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
- የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
- በድጋፍ ሲደረግ የወር አበባ ምቾትን ያስታግሳል።
- ጭንቀትን, ድካም, የጀርባ ህመም, ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ይቀንሳል.
- በአስም, የደም ግፊት, ኦስቲዮፖሮሲስ እና የ sinusitis እርዳታ.
ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የአንገት ጉዳት ችግር ካለብዎ ይህን አሳን ያስወግዱ.
- አስፈላጊ ከሆነ አንገትን ለመከላከል በወፍራም የታጠፈ ብርድ ልብስ ከትከሻዎ በታች ያድርጉት።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
