Ardha Salabhasana ምንድን ነው?
አርዳ ሳላብሃሳና። ይህ አሳና ከሳላባሳና በጣም ትንሽ ልዩነት አለው, ምክንያቱም በዚህ አሳና ውስጥ ብቻ እግሮች ወደ ላይ ይነሳሉ.
እንዲሁም እወቅ: የግማሽ አንበጣ አቀማመጥ/ ፖዝ፣ አርድሃ ሻላብሃ ወይም ሳላብሃ አሳና፣ አርድ ሻላብ ወይም አድሀ ሳላብ አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በአድቫሳና ውስጥ በሆድዎ ላይ ተኛ.
- መንጋጋዎን መሬት ላይ ያድርጉት እና የቀረው የፊት ክፍል ወደ ላይ ከፍ ብሎ መቆየት አለበት።
- አሁን ሁለቱንም እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ.
- እጆችዎ በጡንቻዎ በሁለቱም በኩል መቀመጥ አለባቸው.
- በቆመበት ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ እና ዘና ይበሉ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ ለተወሰነ ጊዜ በአቀማመጥ ውስጥ ይቆዩ እና ከዚያ በአድቫሳና የመጀመሪያ ቦታ ላይ ዘና ይበሉ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Ardha Salabhasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የአከርካሪ አጥንት ፣ መቀመጫዎች እና የእጆች እና እግሮች ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- ትከሻዎችን, ደረትን, ሆዱን እና ጭኑን ይዘረጋል.
- አቀማመጥን ያሻሽላል.
- የሆድ ዕቃን ያበረታታል.
አርዳ ሳላባሃሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የአንገት ጉዳት ያለባቸው ሰዎች ወለሉን ወደታች በማየት ጭንቅላታቸውን በገለልተኛ ቦታ ላይ ማስቀመጥ አለባቸው; በወፍራም በታጠፈ ብርድ ልብስ ላይ ግንባሩን ሊደግፉ ይችላሉ።
- ራስ ምታት ወይም ከባድ የጀርባ ጉዳት ያለባቸው ሰዎች ይህን አሳን ማድረግ የለባቸውም.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
አርዳ ሳላባሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
