አርድሃ ሀላሳና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድነው?

Ardha Halasana ምንድን ነው?

አርዳ ሃላሳና ይህ አሳና ከ uttanapadasana ጋር ተመሳሳይ ነው። ብቸኛው ልዩነት በ uttanapadasana ውስጥ እግሮቹ ወደ 30 ዲግሪ ከፍ ብለው ይወሰዳሉ እና በአርዳ-ሃላሳና 90 ዲግሪ ነው.

እንዲሁም እወቅ: ግማሽ-ማረሻ አቀማመጥ፣ግማሽ-ማረሻ ፖዝ፣አድሃ ሃል አሳን።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
• መዳፍዎን ከጭኑ አጠገብ, ወደ መሬት በማየት ያስቀምጡ.
• አሁን ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን በጉልበቶች ላይ ሳይታጠፉ ያንሱ።
• በዚህ አቋም ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ።
• ከዚያም አሳን በግራ እግር ይድገሙት.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ለመልቀቅ, መተንፈስ እና እግሩን በቀስታ ወደታች በማውረድ ዘና ይበሉ.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Ardha Halasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና ለዳሌው አካባቢ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
2. በጠንካራ አኳኋን ወይም ግፊት ምክንያት በወገብ አካባቢ የሚከሰት ማንኛውም ህመም በመደበኛ ልምምድ በከፍተኛ ሁኔታ ሊስተካከል ይችላል.
3. አርድሃ-ሃላሳና በጭኑ ፣ በዳሌ እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ያቃጥላል።

Ardha Halasanaን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. የሚከተሉት ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህንን አሳን አያድርጉ:
2. በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ.
3. የተነጠለ ሬቲና ይኑርዎት
4. በጭንቅላቱ ወይም በአንገት ላይ ማንኛውንም ግፊት ይሰማዎት
5. የወር አበባዎ ይኑርዎት

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
አርድሃ ሃላሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.