ማጅራሳና ምንድን ነው?
ማጅራሳና Cat Pose ወይም Majrasana ከመሃልዎ እንቅስቃሴን እንዲጀምሩ እና እንቅስቃሴዎን እና እስትንፋስዎን እንዲያቀናጁ ያስተምሩዎታል።
- እነዚህ በአሳና ልምምድ ውስጥ ሁለቱ በጣም አስፈላጊ መሪ ሃሳቦች ናቸው.
እንዲሁም እወቅ: ድመት ፖዝ፣ ቢሊ አቀማመጥ፣ ማጅራ አሳና፣ ማጅር አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- እንደ ድመት በአራት እግሮቹ ላይ አጎንብሱ; ጉልበቶች የጅብ ስፋት, የእጆች ትከሻ ስፋት, ከትከሻዎ በታች.
- ክንዶች ቀጥ ብለው ይቆያሉ።
- በአተነፋፈስ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በመገጣጠም ፣ ጀርባዎን ወደ ጣሪያው በማዞር ፣ የጅራቱን አጥንት ወደ ውስጥ በማስገባት እና ጭንቅላትን በአገጭ ወደ ደረቱ በማውረድ አከርካሪዎን ያላቅቁ ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መኮማተሩን ይልቀቁት ፣ የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ ይምቱ ፣ አከርካሪዎን ወደ ወለሉ ይንከሩ እና ጭንቅላትዎን ያሳድጉ።
- ደረትን ዘርጋ እና እስትንፋስ ይውሰዱ።
- እንቅስቃሴዎችን በአተነፋፈስዎ በማስተባበር እነዚህን ቦታዎች ብዙ ጊዜ ይቀይሩ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ ይመለሱ እና ከዚያ ምቹ በሆነ ቦታ ዘና ይበሉ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የማጅራሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ይህ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንት መጨመርን ይጨምራል, ከኋላ እና አንገት አካባቢ ውጥረትን ያስወግዳል, የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የውስጣዊ የሆድ ዕቃ አካላትን ያሰማል.
- ለኋላ መታጠፍ እና ዳሌ ወለሉን ልምምድ ለማድረግ ጥሩ መከላከያ ነው።
- የድመቷ አቀማመጥ ሳንባን ስለሚያሰፋ አስም ወይም የልብ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይጠቅማል።
ማጅራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ደካማ የእጅ አንጓዎች ካሉዎት, ቡጢዎችን ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉ, አውራ ጣት ወደ ፊት.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ማጃራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
