ባካሳና ምንድን ነው?
ባካሳና በዚህ አኳኋን (አሳና) ሰውነት በውሃው ውስጥ ቆሞ የሚያምር ክሬን ይመስላል።
- ይህ አሳና የእጅ ሚዛኖች ተብለው ከሚታወቁ የአቀማመጦች ቡድን ጋር ነው, እና ምንም እንኳን ፈታኝ ቢመስሉም, የማያቋርጥ ልምምድ በዚህ አቀማመጥ ለመደሰት ዮጊን ይወስዳል.
እንዲሁም እወቅ: ክሬን አቀማመጥ፣ ሄሮን ፖዝ፣ ቁራ ፖዝ፣ ባክ አሳን፣ ባካ አሳና፣ ቁራ አቀማመጥ፣ ካውቫ ፖሴ
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ቁልቁል (ተረከዝ ላይ ይቀመጡ) ወደ ታች እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ መካከል ያድርጉት።
- መዳፎችዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ያስቀምጡ ፣ ሁለቱንም ትከሻዎች ያላቅቁ ፣ አሁን ጣቶቹን ወደ ውጭ ያሰራጩ።
- ከዚያም ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በማጠፍ, የእጆችዎን ጀርባ ወደ ጉልበቶችዎ እንዲያርፉ መደርደሪያዎች በማድረግ.
- ለማተኮር ከፊት ለፊትዎ ወለል ላይ አንድ ነጥብ ይምረጡ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም ትንፋሹን በሚይዝበት ጊዜ፣ ወደዚህ ነጥብ ዘንበል ይበሉ፣ ክብደትዎን ወደ እጆችዎ በማዛወር እና የእግር ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ።
- ትንፋሽን አውጥተው ለሶስት ወይም ለአራት ጥልቅ ትንፋሽዎች ይያዙ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- የሆድ ጡንቻዎችን በማቆየት አንድ እግሩን ወደ መሬት በመልቀቅ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የባካሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ይህ አቀማመጥ እጆችንና እጆችን ለማጠንከር ይረዳል.
- በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎችን እና የአካል ክፍሎችን ያጠናክራል.
- አንዳንድ ሰዎች በዚህ አኳኋን ቋሚ ልምምድ የአንጀት ግፊቱ እንደቀለለ ይሰማቸዋል.
- ያስታውሱ አቀማመጥን ማሳካት እንደ ቋሚ ልምምድ አስፈላጊ እንዳልሆነ አስታውስ, ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ማድረግ ካልቻላችሁ ተስፋ አትቁረጡ, ይህን ለማድረግ አንድ ወር ያህል ፈጅቶብኛል, ስለዚህ ትዕግስት ሌላ ጥቅም ሊሆን ይችላል.
ባካሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የካርፓል ቱነል ሲንድረም ችግር ካለብዎ ወይም ነፍሰ ጡር ከሆኑ ሴቶች ይህንን አሳን ያስወግዱ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ባካሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
