ጎራክሻሳና ምንድን ነው?
ጎራክሻሳና ይህ አሳና የባድራሳና ትንሽ ተለዋጭ ነው።
እንዲሁም እወቅ: የከብት እርባታ አቀማመጥ፣የጎዘርድ ፖሴ፣ጎራክሻ አሳን፣ጌይ-ራክሻ አሳና።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በዳንዳሳና ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት በጉልበቶች ያጥፉ እና እግሮቹን በግራሹ ፊት ያቅርቡ።
- የእግሮቹን ጫማ በተቃራኒ እና እርስ በርስ በመነካካት ያስቀምጡ.
- ተረከዝዎ ወደ ላይ እና የእግር ጣቶችዎ መሬት መንካትዎን ያረጋግጡ።
- በተቃራኒ እጆችዎ ቁርጭምጭሚቶችን ይያዙ እና ሰውነቱን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ዓይንን ይዝጉ እና በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ ወይም ማንኛውንም የሚያዩትን ሙድራዎችን ያግኙ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ምቾት እስከሚሰማዎት ድረስ ቦታውን ይያዙ እና ከዚያ ወደ መሰረታዊ አሳና ይመለሱ።
- ከዚህ አሳና በኋላ ለ 5 ደቂቃዎች ፕራናያማ እና አንዱን Mudras ያድርጉ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የጎራክሻሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የሄርኒያ እድገትን ይከላከላል, የ sciatica ህመምን ያስወግዳል, የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የመራቢያ አካላትን ጤና ያሻሽላል.
- ትኩረትን ያሻሽላል እና አእምሮን ለማዝናናት ይረዳል.
ጎራክሻሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የአከርካሪ አጥንት ችግር ያለባቸው ሰዎች, የሂፕ መገጣጠሚያዎች አካል ጉዳተኞች ይህን አሳን ማድረግ የለባቸውም.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ጎራክሻሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
