Shashankasana ምንድን ነው?
ሻሻንካሳና። ሻሻንካ በሳንስክሪት ማለት ጨረቃ ማለት ነው፡ ለዛም ነው የጨረቃ አቀማመጥ ተብሎም የሚጠራው።
እንዲሁም እወቅ: የጨረቃ አቀማመጥ፣ የሃሬ አቀማመጥ፣ ሻሻንካ-አሳና፣ ሻሻንክ-አሳን፣ ሳሳንካናና፣ ሳሳንክ
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- እግሮች ወደ ኋላ ታጥፈው ፣ ተረከዙ ተለያይተው ፣ ጉልበቶች እና ጣቶች አንድ ላይ ይቀመጡ (በቫጃራሳና ውስጥ ይቀመጡ)።
- ወገብዎን ተረከዙ (ቫጃራሳና) መካከል ያስተካክሉ።
- በቀስታ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀስታ ወደ ፊት ጎንበስ እና መዳፎችዎን በሆዱ ጭኑ ላይ በመጫን ወለሉ ላይ ዘርጋ።
- ከዚያም ፊትዎን ወደ ታች ያውርዱ እና መቀመጫውን ሳያሳድጉ ወለሉን በግንባሩ ይንኩ.
- በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ እና ሂደቱን ይቀይሩ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ, ቀስ በቀስ ወደ ቫጅራሳና መደበኛ ቦታ ይመለሱ.
- ይህንን አሳና ቢያንስ ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የሻሻንካሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ይህ አሳና የሆድ ቀጥተኛ ጡንቻን ይዘረጋል እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል።
- በተጨማሪም የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል እና የሳይያቲክ እና የደም ግፊት ያለባቸውን ሰዎች ይጠቅማል.
ሻሽካንካሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ጀርባውን ሳያሳድጉ ቁርጭምጭሚቱን ከቦታው አይለቀቁ.
- በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች አይደለም.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ሻሽካካና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
