Supta Vajrasana ምንድን ነው?
ሱፕታ ቫጅራሳና ይህ አሳና የቫጃራሳና ተጨማሪ እድገት ነው። በሳንስክሪት ውስጥ ‘ሱፕታ’ ማለት ወደ ላይ ተኛ ማለት ሲሆን ቫጅራሳና ማለት ደግሞ ጀርባ ላይ መተኛት ማለት ነው.
- በተጠማዘዙ እግሮች ጀርባችን ላይ እንተኛለን፣ ስለዚህም ሱፕታ-ቫጅራሳና ይባላል።
እንዲሁም እወቅ: የሱፐን ቫጅራሳና፣ የዳሌው አቀማመጥ፣ ቋሚ ቋሚ አቀማመጥ፣ ሱፕታ-ቫጅራ-አሳና፣ ሱፕት-ቫጅር-አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በቫጃራሳና ውስጥ ተቀመጥ.
- ቀስ በቀስ የቀኝ ክርን ፣ ከዚያ የግራ ክርን እርዳታ ይውሰዱ እና መሬት ላይ ወደ ኋላ ያድርጓቸው።
- በቀስታ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ሙሉ በሙሉ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
- ትከሻዎች መሬት ላይ ማረፍ አለባቸው.
- ጀማሪዎች በየራሳቸው ጭናቸው ላይ እጃቸውን ሊይዙ ይችላሉ።
- ጉልበቶች አንድ ላይ መቆየት አለባቸው.
- ይህንን ቦታ በደንብ ከተለማመዱ በኋላ በሁለቱም እጆች የመቀስ ቅርጽ መስራት ከትከሻው በታች ያመጣቸዋል.
- ቀኝ እጅ በግራ ትከሻ ስር እና በግራ በቀኝ ስር ይቆያል ፣ ጭንቅላቱ በመካከላቸው ይሆናል።
- በቦታው ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ ይልቀቁ.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ወደ መጀመሪያው ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ በመጀመሪያ እጆችዎን አውጥተው በሰውነትዎ ጎን ያስቀምጡት.
- አሁን, በክርን እርዳታ ልክ እንደ መጀመሪያው ቦታ ይቀመጡ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Supta Vajrasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ይህ የጭን ጡንቻዎችን እና ሆዱን ያራዝመዋል.
- ሆዱ ይነሳሳል.
- ጭኑን ያጠናክራል.
- የሆድ ድርቀት ያለባቸውን ይረዳል.
- sciatica ለማከም ይረዳል.
ሱፕታ ቫጃራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ይህንን መልመጃ በምታደርግበት ጊዜ ከጀርባ፣ ክንዶች እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ ከመደበኛ በላይ ጫና ሊኖር አይገባም።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ሱፕታ ቫጃራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
