ማትስየንድራሳና እንታይ እዩ
ማትስየንድራሳና ዝብል እዩ። ኣዝዩ ሓያል ኣሳና ናይ ዮጋ እዩ። ኣብዚ ኣሳና ኣካላት ካብ ኮፍ ኢልካ ይጥወ።
- ምጥዋይ ዓንዲ ሕቖ ነቲ መሰረታዊ መሰረትን ኣሰራርሓን ናይቲ ዓጽሚ ባዕሉ ይትንክፎ። ተዓጻጻፊ ኣእምሮን ዘይተዓጻጸፍ ዓንዲ ሕቖን ሳሕቲ ብሓባር ክርከቡ ይኽእሉ። ኣካል ብዕንጨይቲ እንተተኣሲሩ ኣእምሮን ስምዒታትን እውን ከምኡ
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ምሉእ ዓንዲ ሕቖ ምጥዋይ ኣቃውማ፣ ምሉእ ጎይታ ዓሳታት ፖዝ፣ ማትሴያንራሳና፣ ማትሲንደር ኣሳን
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- እግርኻ ትኽ ኢልካ ኣብ ቅድሜኻ ኣንቢርካ ኣብ መሬት ኮፍ በል፣ ምዕጉርቲ ኣብ ዝተዓጽፈ ኮቦርታ ክድገፍ ይኽእል።
- የማናይ እግርኻ ኣብ ልዕሊ ጸጋማይ እግርኻ ረጊጽካ ካብ ጸጋማይ መንኵብካ ወጻኢ ኣብ መሬት ደው ኣቢልካ።
- የማናይ ብርኪ ብቐጥታ ንላዕሊ ናብቲ ናሕሲ ከመልክት እዩ።
- ትንፋስ ኣውጺእካ ናብ ውሽጢ የማናይ ምዕጉርቲ ገጽካ ምጥዋይ።
- የማናይ ኢድካ ኣብ መሬት ልክዕ ብድሕሪ የማናይ ምዕጉርቲ ጽቐጦ፣ ጸጋማይ ላዕለዋይ ቅልጽምካ ድማ ኣብ ደገ የማናይ ምዕጉርትኻ ኣብ ጥቓ ብርክኻ ኣቐምጦ።
- ናይ ቅድሚት ቅርጺ ኣካላትካን ውሽጣዊ የማናይ ምዕጉርኻን ብጽቡቕ ስሓቦ።
- ንውሽጣዊ የማናይ እግሪ ኣዝዩ ብንጥፈት ናብ መሬት ጸቒጥካ፡ ብኣካላት ኣቢልካ ኣንውሕ እሞ ነቲ ዓጽሚ ጭራ ናብ መሬት ምንዋሕ ቀጽሎ።
- ኣፍልቢ ናብ የማናይ ሸነኽ ብምጥዋይ ምጥዋይ ቀጽል።
- ኣብ ነፍሲ ወከፍ ምትንፋስ ቁሩብ ተወሳኺ ብመንገዲ ስቴርነም ምልዓል፣ ኣጻብዕቲ ናብ መሬት ደፊእካ ምሕጋዝ።
- ምስ ነፍሲ ወከፍ ግዜ ትንፋስ ምውጻእ ቁሩብ ተወሳኺ ምዝዋር።
- ዓንዲ ሕቖኻ ምሉእ ብምሉእ (ካብ ላዕለዋይ ክፋል ናብ ታሕተዋይ ክፋል) ጠውዮ፣ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ጥራይ ኣይትጠውዮ፣ ጸጋማይ መንኵብካ ንቕድሚት እናተጠውየ ከሎ የማናይ መንኵብካ ንድሕሪት ክጥወ ምግባር።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ካብ 30 ካልኢት ክሳብ 1 ደቒቕ ጽናሕ፡ ድሕሪኡ ምስ ትንፋስ ምፍታሕ፡ ናብቲ መበገሲ ቦታ ተመለስ፡ ንጸጋም ድማ ንተመሳሳሊ ንውሓት ግዜ ደጋግም።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ማትስየንድራሳና
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- ንፓንክረያስ፡ ጸላም ከብዲ፡ ሓሞት፡ ኩሊት፡ ከብድን ዝዓርግን ዝወርድን መዓንጣን የነቓቕሕ።
- ኣብ ምፍዋስ ሕማም ሽኮር፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ምሕቃቕ መግቢን ጸገማት ሽንቲን ጠቓሚ እዩ።
- ንጥዕና ሱር ነርቭ የመሓይሽ፣ ንዓምዲ ዓንዲ ሕቖ ድማ ብግቡእ ቅርጺ ዳግማይ የመዓራርዮ።
- ጭዋዳታት ሕቖ ካብቲ ልሙድ ብዝተፈለየ ኣንፈት ይስሓቡን ይዝርግሑን እዮም፣ ስለዚ እዚ ካብዚ ጭዋዳታት እዚ ወጥሪ የቃልል።
- ስለዚ እዚ ኣሳና ኣብ ቃንዛ Low back pain, Rheumatism ከምኡ ውን Slipped disc ዝበሃሉ ሰባት ይምከር።
- ብሓቂ ክርአ ከሎ ሓያል ናይ ዮጋ ኣሳና ኮይኑ ህይወት ዝህብ ውጽኢቱ ድማ ቀልጢፍካ ክስመዓካ ይኽእል።
ቅድሚ ማትስየንድራሳና ምግባርካ ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- ልዕሊ 2 ወይ 3 ወርሒ ዝኾና ደቂ ኣንስትዮ ካብዚ ተግባር ክቑጠባ ይግባእ።
- ብቁስሊ መዓንጣ፡ ሀርንያ ወይ ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ ዝሳቐዩ ሰባት ነዚ ኣቃውማ ኣብ ትሕቲ መምርሒ ክኢላታት ጥራይ እዮም ክለማመዱ ዘለዎም።
- ጸገም ስያቲካን ስሊፕድ ዲስክን እንተሃልዩካ ካብዚ ኣሳና ኣወግድ።
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ማትስየንድራሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።
