ሃምሳሳና ምንድን ነው?
ሃምሳሳና ይህ አሳና በሆድ አካባቢ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, የደም ፍሰትን እና ጉልበቱን ይጨምራል.
- የሆድ ዕቃው መታሸት ሲሆን ሁለተኛው ቦታ ደግሞ የጉልበት እና የጅብ መገጣጠሚያዎችን ያሞቃል. ትከሻዎች እና ክንዶች ጥሩ መወጠር ይቀበላሉ, ጡንቻዎችን ይጎርፋሉ እና የስብ ክምችቶችን ይከላከላል.
- በማዩራሳና እና ሃምሳሳና መካከል ያለው ልዩነት ልክ እንደ ማዩራሳና ወደ ኋላ ከመመለስ ይልቅ ጣቶች በሃምሳሳና ወደ ፊት መጋጠማቸው ነው።
እንዲሁም እወቅ: ቀላል የፒኮክ አቀማመጥ፣ ስዋን ፖሴ፣ ሃማስ አሳን፣ ሃማሳ አሳና።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በተሻሻለው ባላሳና (ቻይልድ ፖዝ ወይም ጋርብሃሳና) ክንዶችዎ በፊትዎ ተዘርግተው ይጀምሩ።
- አሁን፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና የእግር ጣቶችዎን ወደ ውስጥ አዙረው ቂጥዎን ያንሱ እና ጭንቅላትዎን ወደ ታች በማድረግ ወደፊት ይጫኑ።
- ከዚያም እጆቻችሁን በመግፋት ጭንቅላትን እና ትከሻውን በቀስታ ያንሱ እና ከትከሻው በታች መቀመጥ አለባቸው ።
- ከዚያ እንደገና ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ እና እጆችዎን ቀና አድርገው ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና ደረትን ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ ላይ ይመልከቱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ እና ከዚያ ያውጡ.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- አሁን ለመልቀቅ, ትከሻዎችን እና ደረትን ወደ መሬት ቀስ አድርገው ይቀንሱ.
- መቀመጫዎቹን ወደ ላይ ማንሳት ይጀምሩ እና እራስዎን ወደ ልጅ አቀማመጥ ይመልሱ።
- ለ 3-4 ጊዜ አቀማመጥ ያድርጉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የሃምሳሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ይህ አቀማመጥ ተጣጣፊ እና አከርካሪ, ትከሻዎች, ክንዶች, የእጅ አንጓዎች, ደረትን, ጉሮሮ እና የዳሌ አካባቢን ያጠናክራል.
- በተጨማሪም የሆድ አካባቢን ይነካል, የደም ፍሰትን እና ጉልበትን ይጨምራል.
ሃምሳሳን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የሄርኒያ እና የደም ግፊት ችግር ካለብዎ ይህንን አሳን ያስወግዱ።
- እና ይህ አሳና በእርግዝና መካከል ላሉ ሴቶችም አይደለም.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ሃምሳሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
