ሃላሳና ምንድን ነው?
ሃላሳና ከፍተኛውን ጥቅም ለማረጋገጥ ሃላሳና እረፍት ላይ ነው።
- በጀርባው ላይ በቅጽበት መተኛትን ያካትታል ፣ ከዚያም እግሮቹን ከግንዱ ላይ በቀስታ በማንሳት በእጆቹ ግፊት ወደ ወለሉ ላይ ለማዘንበል ፣ ወደ ጭንቅላቱ በሁለቱም በኩል ፣ ሰውነቱ ፍጹም የሆነ ቅስት ይፈጥራል ።
እንዲሁም እወቅ: ሙሉ የማረሻ አቀማመጥ፣ ሙሉ ፕሎው ፖዝ፣ ፑርን ሃል አሳን፣ ፑርና ሃላ አሳና።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ከትከሻው አቀማመጥ ፣ እግሮችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ባለው አንግል ላይ ያድርጉ ።
- መውረድን ለመደገፍ እና ለመቆጣጠር እጆችዎን ከኋላዎ ያቅርቡ።
- ከተቻለ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው የእግር ጣቶችዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ያቅርቡ።
- አንዴ እግሮቹ ወለሉን ሲነኩ እጆችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በመዳፍ ወደ ታች ወለሉን ይንኩ ።
- ለበለጠ የላቁ ተማሪዎች፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እንዲገናኙ በማድረግ ጣቶችዎን ይዝጉ።
- በተቻለ መጠን ምቾት እና ምት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- ሙሉውን አቀማመጥ ለመስራት አስፈላጊው የመተጣጠፍ ችሎታ ከሌለዎት፣ እግርዎን በአየር ላይ ማቆየት እና የኋላ ጡንቻዎች በሚፈለገው መሰረት ጉልበቶችዎ እንዲታጠፉ ማድረግ ምንም ችግር የለውም።
- አሳን ከጥቂት ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ከአቀማመጥ ለመውጣት እግርዎን ወደ 45 ዲግሪ አንግል አንሳ፣ መዳፍዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማምጣት ጀርባዎን፣ ዳሌዎ፣ እግሮቻችሁንና እግሮቻችሁን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ በማምጣት ጭንቅላት እና ትከሻዎች ወለሉ ላይ እንዲቆዩ ትኩረት ይስጡ።
- ጀርባዎ ላይ ዘና ይበሉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የሃላሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ትኩስ ደም ወደ ጉሮሮ እና ታይሮይድ እጢ ያመጣል.
- የአገጭ መቆለፍ የታይሮይድ ዕጢን ማሸት.
- የአከርካሪ አጥንትን የማኅጸን ጫፍን ያራዝመዋል, ይህም ኃይለኛ ማራዘሚያ ይሰጣል.
- እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን እንዲሁም የጭኑን እና የእግርን የኋላ ክፍል ጡንቻዎችን ይዘረጋል።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ ግፊት ይደረግበታል, ይህም ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥሩ ማበረታቻ ይሰጣል.
- የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ይከፍታል.
ሃላሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የአንገት ችግር ካለብዎት ሃላሳናን ማድረግ የለብዎትም.
- በ “ክብ ትከሻዎች” aka kyphosis የሚሰቃዩ ከሆነ, በጣም ሩቅ አይራዘም እና አኳኋን ረጅም ጊዜ አይያዙ.
- ከመለማመዱ በፊት ሐኪምዎን ወይም ኪሮፕራክተርዎን ያማክሩ.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ሃላሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
