Zer da Makarasana 1
Makarasana 1 Makara’k ‘Krokodiloa’ esan nahi du. Asana gorputz hau egitean “krokodilo” formaren antza du, horregatik Makarasana bezala ezagutzen da.
- Savasana bezalako Asana erlaxagarritzat ere hartzen da. Makarasanak gorputzaren beroa areagotzen du.
Era berean, ezagutu: Krokodiloaren jarrera, Kroko jarrera, Izurdea, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Nola hasi Asana hau
- Etzan zaitez sabelean, besoak gurutzatuta buru azpian.
- Burua albo batera biratu eta burua besoetan jarri.
- Itxi begiak eta utzi gorputz osoa lurrean erlaxatzen.
- Arnasa sakon hartu, arnasketa bakoitzean sabela lurrean sakatuz eta eutsi 6-10 arnasaldiz.
- Arnasketa bakoitzean, utzi zure gorputza lurrean sakonago erlaxatzeko.
Nola amaitu Asana hau
- Askatzeko: eraman palmondoak sorbalda azpian eta poliki-poliki sakatu haurraren jarreran edo itzuli bizkarrean.
Bideo Tutoriala
Makarasanaren onurak 1
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Gihar guztiak erlaxatuta daudenez, baita bihotz taupadak eta arnasketa ere moteldu egiten da.
- Oinarrizko eragiketa moteldu arren, gorputzak atseden ona hartzen du.
- Hau asma onuragarria da.
- Asmaren ondorioz lortutako arnasketa prozesu okerra zuzentzen du.
Makarasana 1 egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Bihotzeko arazoak, obesitatea, gasa edo hipertentsioa dutenek ez dute praktikatu behar.
- Estresa eta tentsioa murrizten ditu, loa sustatzen du, odol-presioa erregulatzen du eta antsietatea murrizten du.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Makarasana 1 lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
