Zer da Garudasana
Garudasana Garudasanarako indarra, malgutasuna eta erresistentzia behar dituzu, baina kontzientziaren gorabeherak (vrtti) benetan lasaitzen dituen kontzentrazio etengabea ere behar duzu.
- Hori egia da yoga-jarrera guztietan, baina apur bat nabariagoa da Arrano itxurako asana honetan.
Era berean, ezagutu: Arranoaren jarrera, Bizkarrezurreko biradura zutik, Garud Asan, Garuda Asana, Samkatasana, Jarrera uzkurtua, Jarrera arriskutsua, Sankata edo Samkata Asana, Sankat edo Samkat Asan, Sankatasana
Nola hasi Asana hau
- Hasi Utkatasanatik eta eraman zure pisua eskuineko hankan.
- Ekarri ezkerreko hanka gora eta gurutzatu ezkerreko izterra eskuinetik.
- Jarri ezkerreko oina eskuineko belaunaren azpian atzeko aldean.
- Atera besoak aurrean.
- Eskuineko besoa ezkerretik gurutzatu eta palmondoak ukitzera eraman.
- Altxa ukondoak sorbaldak bizkarrean behera irristatuz mantenduz.
- Eutsi posizioa denbora batez eta errepikatu.
Nola amaitu Asana hau
- Egon 15 eta 30 segundoz, gero hankak eta besoak askatu eta berriro jarri Tadasanan.
- Errepikatu denbora berdinean besoak eta hankak alderantziz.
Bideo Tutoriala
Garudasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Orkatilak eta txahalak indartu eta luzatzen ditu.
- Izterrak, aldakak, sorbaldak eta goiko bizkarra luzatzen ditu.
- Kontzentrazioa hobetzen du.
- Oreka zentzua hobetzen du.
Garudasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Belauneko lesioak dituzten pertsonek jarrera hori saihestu behar dute
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Garudasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzen, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.
