Zer da Chakrasana
Chakrasana Chakrasana atzeko aldea okertzeko Asana garrantzitsuena eta nagusiena da. Jarrera honetan, bizkarrean etzanda eta gora bultzatu behar duzu, eskuak eta oinak bakarrik orekatuz.
- Pose honi zubi deitzen zaio. Asana hau zutik posiziotik atzera makurtuz egiten den trebetasun bat da.
Era berean, ezagutu: Zirkulu-jarrera, Gurpil-jarrera osoa, Zirkulu osoa, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Goranzko arku-jarrera, Bizkar-okertu jarrera, Gurpil erdiko Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Nola hasi Asana hau
- Etzan gora begira lurrean.
- Makurtu belaunak eta jarri oinak lurrean, takoiak eserita dauden hezurretatik ahalik eta hurbilen.
- Tolestu ukondoak eta zabaldu eskuak lurrean zure ondoan.
- Besaurreak lurretik nahiko perpendikularrak dira, hatz-muturrak sorbaldarantz begira.
- Arnasa hartzen ari zaren bitartean, hasi poliki-poliki burua, bizkarra eta ipurmasailak lurretik altxatzen, bizkarrezurra arkatu bitartean.
- Eutsi arnasa hartzen duen arnasa irauten duen bitartean.
Nola amaitu Asana hau
- Arnasari eroso eutsi ezin diozunean, poliki-poliki arnastu eta itzuli bizkarra lurrera.
- Irristatu hankak zuzen shavasanera itzuliz.
Bideo Tutoriala
Chakrasanaren onurak
Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala(YR/1)
- Besoak, eskumuturrak, ipurmasailak, sabelaldea eta bizkarrezurra indartzen ditu.
- Birikak eta bularra luzatzen ditu.
- Tiroidea eta hipofisaria estimulatzen ditu.
- Energia areagotzen du eta depresioari aurre egiten dio.
- Asma, bizkarreko mina, antzutasuna eta osteoporosian laguntzen du.
Chakrasana egin aurretik hartu beharreko neurriak
Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira(YR/2)
- Saihestu asana hau bizkarreko lesioen arazoa baduzu, karpoko tunelaren sindromea, beherakoa, buruko mina, bihotzeko arazoak, hipertentsio arteriala edo baxua.
Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.
Yogaren historia eta oinarri zientifikoa
Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.
- Yoga Preklasikoa
- Yoga klasikoa
- Yoga Klasikoaren Posta
- Yoga modernoa
Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.
Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.
LABURPEN
Chakrasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.
