რა არის მანდუკასანა, მისი სარგებელი და სიფრთხილის ზომები

Zer da Mandukasana

Mandukasana Formazio honen formak igel baten antza du, horregatik asana honi Mandukasana deitzen zaio. Sanskritoz igela manduk deitzen zaio.

Era berean, ezagutu: Igelaren jarrera, Igelaren jarrera, Manduka Asana, Manduk Asan

Nola hasi Asana hau

• Eseri Vajrasanan bi hankak atzeko aldean tolestuta.
• Mantendu hanken bi hankak elkar ukitzen.
• Mantendu bi orpoak irekita.
• Eseri gerria eta bizkarra zuzen, ipurmasailak bi takoietan sostengatuz.
• Orain bereizi belaunak ahalik eta urrunen.
• Hau da Manduk eserita.
• Orain Mandukasanarentzat belaunak biak aurrean ukituz eraman.
• Itxi eskuetako bi ukabilak eta mantendu sabelean zilborraren bi aldeetan.
• Aurrean gorputza jaitsi eta kopeta lurra ukitzen utzi.

Nola amaitu Asana hau

• Itzuli lehen posiziora eta lasaitu.

Bideo Tutoriala

Mandukasanaren onurak

Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala^(YR/1)

1. Mandukasana organo guztien funtzioak hobetzen ditu.
2. Idorreria, diabetesa eta digestio-nahasteak tratatzeko gomendatzen da.
3. Asana hau eraginkorra da izterrak, aldakak eta sabeleko pisua murrizteko.
4. Asana honek solomoen beheko atalak indartzen ditu.
5. Asana honek sexu-gaitasuna areagotzen du.
6. Emakumeen ugaltze-aparatuaren akatsak kentzen ditu.
7. Asana honek digestio-aparatua estimulatzen du.
8. Padmasanak ematen dituen onurak asana honetatik ere lor daitezke.

Mandukasana egin aurretik hartu beharreko neurriak

Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira^(YR/2)

1. Saihestu asana hau ultzera peptikoa edo duodenalaren arazoa baduzu, bizkarreko min larria, bihotzeko arazoa edo duela gutxi sabeleko kirurgia eginda.

Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.

Yogaren historia eta oinarri zientifikoa

Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.

• Yoga Preklasikoa
• Yoga klasikoa
• Yoga Klasikoaren Posta
• Yoga modernoa

Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.

Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.

LABURPEN
Mandukasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen du, estresa mentala murrizten du eta osasun orokorra hobetzen du.