හම්සාසනය යනු කුමක්ද?
හම්සාසනය මෙම ආසනය උදර ප්‍රදේශයට බලපාන අතර එහි රුධිර ප්‍රවාහය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- උදරීය අවයව සම්බාහනය කරන අතර දෙවන ස්ථානය දණහිස සහ උකුල් සන්ධි උණුසුම් කරයි. උරහිස් සහ අත් හොඳින් දිගු වන අතර, මාංශ පේශි තානය කිරීම සහ මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි.
- මයුරාසනය සහ හම්සාසනය අතර ඇති වෙනස නම් හුදෙක් මයුරාසනයේ මෙන් පසුපසට නොව හම්සාසනයේ ඇඟිලි ඉදිරියෙන් තිබීමයි.
ලෙස ද දැන: පහසු මොනර ඉරියව්ව, හංස ඉරියව්ව, හමාස් අසන්, හමාස ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර නවීකරණය කරන ලද බලසනය (ළමා ඉරියව්ව හෝ ගර්භාසනය) සමඟ ආරම්භ කරන්න.
- දැන්, ආශ්වාස කරන්න, සහ ඇඟිලි ඇතුළට හරවා ඔබේ තට්ටම් ඔසවා ඔබේ හිස පහතට තබා ඉදිරියට ඔබන්න.
- ඉන්පසු උරහිස් යට ස්ථානගත කර හුස්ම පිට කළ යුතු දෑත් ඉවතට තල්ලු කරමින් හිස සහ උරහිස් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඉන්පසු නැවත ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ හිස, උරහිස් සහ පපුව ඉහළට ඔසවා ඉහළට බලන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මඳ වේලාවක් තබාගෙන හුස්ම පිට කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- දැන් මුදා හැරීමට, උරහිස් සහ පපුව බිමට මෘදු ලෙස පහත් කරන්න.
- තට්ටම් ඉහළට ඔසවා ළමා ඉරියව්වට ඔබම ඇද ගැනීමට පටන් ගන්න.
- ඉරියව්ව 3-4 වතාවක් කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
හම්සාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස්, අත්, මැණික් කටුව, පපුව, උගුර සහ ශ්රෝණි ප්රදේශය නැමී ශක්තිමත් කරයි.
- එය උදර ප්‍රදේශයට ද බලපායි, එහි රුධිර ප්‍රවාහය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
හම්සාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට හර්නියා සහ අධි රුධිර පීඩනයේ ගැටලුවක් ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
- තවද මෙම ආසනය ගැබ් ගැනීමට මැද සිටින කාන්තාවන් සඳහාද නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
හම්සාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
