මජ්රාසනය යනු කුමක්ද?
මජ්රාසනය Cat Pose හෝ Majrasana ඔබේ කේන්ද්‍රයේ සිට චලනය ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ චලනයන් සහ හුස්ම සම්බන්ධීකරණය කිරීමට ඔබට උගන්වයි.
- මේවා ආසන අභ්‍යාසයේ වැදගත්ම තේමාවන් දෙකකි.
ලෙස ද දැන: Cat Pose, Billi Pose, Majra Asana, Majr Asan
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- බළලෙකු මෙන් හතරගාතේ වකුටු වන්න; දණහිස් උකුලේ පළල, අත් උරහිස් පළල, ඔබේ උරහිස් යට.
- ආයුධ කෙළින් පවතී.
- හුස්ම ගැනීමේදී උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමෙන්, ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට වට කර, වලිගය-අස්ථි ඇතුළට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ පපුව දෙසට නිකටෙන් හිස පහත් කිරීමෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කරන්න.
- ආශ්වාස කිරීම, හැකිලීම මුදා හරින්න, වලිග අස්ථිය ඉහළට ඔත්වන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ බිමට ගිල්වා ඔබේ හිස ඔසවන්න.
- ඔබේ පපුව පුළුල් කර හුස්ම ගන්න.
- මෙම ස්ථාන කිහිප වතාවක් විකල්ප කරන්න, ඔබේ හුස්ම සමඟ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, පළමු ඉරියව්වට ආපසු පැමිණ පසුව සුවපහසු ඉරියව්වකින් විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
මජ්රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ඉරියව්ව ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවය වැඩි කරයි, පිටුපස සහ බෙල්ල ප්රදේශයේ ආතතිය සමනය කරයි, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි සහ අභ්යන්තර උදර අවයව තානය කරයි.
- එය පිටුපස නැමීම් සහ ශ්‍රෝණි තට්ටුව ව්‍යායාම කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිවිරෝධකයකි.
- බළලුන්ගේ ඉරියව්ව ඇදුම හෝ හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය පෙණහලු පුළුල් කරයි.
මජ්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට දුර්වල මැණික් කටුවක් තිබේ නම්, හස්තයන් සාදා ඔබේ නකල්ස් බිම, මාපටැඟිලි ඉදිරියට තබන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මජ්‍රාසන උපකාරී වේ.
