මකරාසනය යනු කුමක්ද 3
මකරාසන 3 මෙම ආසනය මකරාසන-2 ට සමාන නමුත් මෙම ආසනයේ කකුල් නැවී ඇත.
ලෙස ද දැන: කිඹුල් ඉරියව්ව, කිඹුල් ඉරියව්ව, ඩොල්ෆින්, මකර අසන්, මකර් අසන්, මාක්ර්, මාගර්, මාගර්මාච්, මාගර්මාච්, ගාඩියල් අසනා, මැක්‍රාසන
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- නැඹුරු ස්ථානයක වැතිරෙන්න (අද්වාසනා) .
- කකුල් දෙකම එකට පවතිනු ඇත, අත්ල බිම වැතිර සිටිනු ඇත, දෑත් සිරුරේ පැත්තෙන්.
- දැන් ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් ගෙන, ඔබේ මුහුණ ඔසවා ඔබේ අත් දෙකම ඔබේ නිකට දෙපස තබා ගන්න.
- දැන් ඔබේ කකුල් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ විලුඹ දෙකම තට්ටම් මත තබන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ටික වේලාවක් එම ඉරියව්වේ රැඳී සිට ඉරියව්ව මුදා හැර විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
මකරාසනයේ ප්රතිලාභ 3
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය Lumber කලාපයේ Spondylitis සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගෙන යන අතර කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ ස්නායුවලට ව්‍යායාම ලබා දෙයි.
- Sciatica ගැටලුවේදීද මෙය ප්රයෝජනවත් වේ.
මකරාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව 3
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- යමෙකුට පිළිකාවක් හෝ පිටකොන්දේ ක්ෂය රෝගයක් තිබේ නම් එය පුරුදු නොකළ යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මකරාසන 3 මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
