මකරාසනය යනු කුමක්ද 1
මකරාසන 1 මකර යනු කිඹුලා යන්නයි. මෙසේ අසන කරන විට සිරුර කිඹුලෙකුගේ හැඩයට සමාන වන බැවින් එය මකරාසනය ලෙස හැඳින්වේ.
- එය සවාසනා වැනි විවේකී ආසනයක් ලෙසද සැලකේ. මකරාසනය ශරීරයේ උණුසුම වැඩි කරයි.
ලෙස ද දැන: කිඹුල් ඉරියව්ව, කිඹුල් ඉරියව්ව, ඩොල්ෆින්, මකර අසන්, මකර් අසන්, මාක්ර්, මාගර්, මාගර්මාච්, මාගර්මාච්, ගාඩියල් අසනා, මැක්‍රාසන
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිසට යටින් දෑත් හරස් කරන්න.
- ඔබේ හිස එක පැත්තකට හරවා ඔබේ හිස ඔබේ අත් මත තබා ගන්න.
- ඇස් වසා ඔබේ මුළු සිරුරම බිම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, එක් එක් ආශ්වාසය සමඟ උදරය බිමට තද කර හුස්ම 6-10 ක් තබා ගන්න.
- සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබේ ශරීරය බිමට ගැඹුරට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට: අත්ල ඔබේ උරහිස් යටට ගෙන සෙමෙන් ළමා ඉරියව්වට ඔබන්න හෝ ඔබේ පිටට පෙරළන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
මකරාසනයේ ප්රයෝජන 1
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් වන බැවින්, හෘද ස්පන්දනය සහ හුස්ම ගැනීම ද මන්දගාමී වේ.
- මූලික මෙහෙයුම මන්දගාමී වුවද, ශරීරයට හොඳ විවේකයක් ලැබේ.
- මෙය ඇදුම රෝගයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- එය ඇදුම හේතුවෙන් අත්පත් කරගත් වැරදි ශ්වසන ක්රියාවලිය නිවැරදි කරයි.
මකරාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව 1
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- හෘදයාබාධ, තරබාරුකම, ගෑස් හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අය පුහුණුවීම් නොකළ යුතුය.
- ආතතිය සහ ආතතිය අඩු කරයි, නින්ද ප්රවර්ධනය කරයි, රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි සහ කාංසාව අඩු කරයි.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මකරාසන 1 මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
