බකාසනය යනු කුමක්ද
බකාසනය මෙම ඉරියව්වේදී (ආසනය), ජලයේ නිශ්චලව සිටින අලංකාර දොඹකරයකට ශරීරය බොහෝ සෙයින් පෙනේ.
- මෙම ආසනය අයත් වන්නේ හෑන්ඩ් බැලන්ස් ලෙස හැඳින්වෙන ඉරියව් සමූහයකට වන අතර, ඒවා අභියෝගාත්මක ලෙස පෙනුනද, නිරන්තර අභ්‍යාසයක් මගින් මෙම ඉරියව් භුක්ති විඳීමට යෝගියා රැගෙන යයි.
ලෙස ද දැන: දොඹකර ඉරියව්ව, හෙරොන් ඉරියව්ව, කපුටන් ඉරියව්ව, බක් අසන්, බක ආසනය, කාක ඉරියව්ව, කව්ව ඉරියව්ව, කෝවා ආසනය, කකා ආසනය, කකාසනය, බගුලා ආසනය,
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- Squat (විලුඹ මත වාඩි වී) ඔබේ දණ අතර ඔබේ දෑත් ගෙන එන්න.
- ඔබේ අත්ල ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට සමතලා කරන්න, උරහිස් දෙකම වෙන් කරන්න, දැන් ඇඟිලි පිටතට විහිදුවන්න.
- ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස් මත රැඳී ඇති පරිදි ඔබේ අත් පිටුපස රාක්ක බවට පත් කරන්න.
- ඔබ ඉදිරියෙහි බිමෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු ස්ථානයක් තෝරන්න.
- ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ හුස්ම රඳවාගෙන සිටින අතරතුර, මෙම ස්ථානයට නැඹුරු වන්න, ඔබේ බර ඔබේ අත්වලට මාරු කර ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවන්න.
- හුස්ම ගන්න සහ ගැඹුරු හුස්ම තුනක් හෝ හතරක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- උදරීය මාංශ පේශී ක්රියාකරවමින් එක් පාදයක් බිමට මුදා හැරීමෙන් සෙමින් පහත් කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
බකාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ඉරියව්ව අත් සහ දෑත් තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය උදරීය මාංශ පේශි සහ අවයව ශක්තිමත් කරයි.
- මෙම ඉරියව්ව නිරන්තරයෙන් පුරුදු කිරීමෙන් බඩවැලේ පීඩනය අඩු වන බව සමහරුන්ට හැඟේ.
- ඉරියව්ව සාක්ෂාත් කර ගැනීම නිරන්තර පුහුණුව තරම් වැදගත් නොවන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබට පළමු සතිවල එය කළ නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොවන්න, එය කිරීමට මට මාසයක් පමණ ගත විය, එබැවින් ඉවසීම තවත් ප්‍රයෝජනයක් විය හැකිය.
බකාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝමය හෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ගැටලුවක් ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
බකසානා මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
