පූර්ණ සලභාසනය යනු කුමක්ද?
පූර්ණ සලභාසනය පූර්ණ-සලභාසනය යනු නාග ඉරියව්වට ප්‍රතිවිරුද්ධ ඉරියව්වක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළට පසුපසට නැමීමක් ලබා දෙයි.
- සමහර ආසනවල අගයන් එකින් එක කරන විට උපරිම වේ. නාග ඉරියව්ව ඉහළ ප්‍රදේශය සක්‍රීය කරන අතර පළඟැටියන් ශරීරයේ පහළ ඉණ ප්‍රදේශය සක්‍රීය කරයි. එබැවින් මෙම ආසනය නාග ඉරියව්වෙන් පසු කරන විට උපරිම ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
ලෙස ද දැන: සම්පූර්ණ පළඟැටි ඉරියව්ව/ ඉරියව්ව, පූර්ණ ශලභ හෝ සලාභ ආසනය, පුරන් ශලබ් හෝ පූර්ණ සලාබ් අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- ඔබේ බඩ මත බිම මුහුණට බිම වැතිර සිටින්න, දෑත් ශරීරයට සමීපව පිටුපසට දිගු කර කකුල් කෙළින් කරන්න.
- අත්වල මිටි සෑදීම මැණික් කටුව ස්පර්ශ වන පරිදි කලවා යටින් එකට ගෙන එයි.
- ඔබට හැකි තරම් වාතය ආශ්වාස කරන්න.
- ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඔබේ හිස කෙළින් කර නිකට බිම තබන්න (නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ තුවායක් මත).
- කකුල් දෙකම තද කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- දණහිස් නැමෙන්න එපා.
- තත්පර කිහිපයක් එකම ඉරියව්වෙන් සිටින්න.
- හුස්ම ගන්න සහ එකවරම කකුල් සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- කකුල් අතහරින්න එපා.
- කකුල් බිම ස්පර්ශ වන විට, ඔබ හුස්ම ගැනීම අවසන් කළ යුතුය.
- ඔබ ඉතා වෙහෙසකර ඉරියව්වක එක් වටයක් සම්පූර්ණ කර ඇත.
- සන්සුන් වන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා රැඳී සිටින්න, පසුව හුස්ම ගැනීමකින් නිදහස් කරන්න.
- හුස්ම කිහිපයක් ගෙන ඔබ කැමති නම් 1 හෝ 2 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
පූර්ණ සලභාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- කොඳු ඇට පෙළේ, තට්ටම්වල සහ අත් සහ පාදවල පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- උරහිස්, පපුව, බඩ සහ කලවා දිගු කරයි.
- ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- උදරයේ අවයව උත්තේජනය කරයි.
- මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
පූර්ණ සලභාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- පහත සඳහන් ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ: හිසරදය
- පිටුපස බරපතල තුවාල
- බෙල්ලේ තුවාල ඇති පුද්ගලයින් බිම දෙස බැලීමෙන් ඔවුන්ගේ හිස මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගත යුතුය; ඔවුන් ඝන ලෙස නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත නළලට ආධාරකයක් විය හැකිය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
පූර්ණ සලභාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
