පශ්චිමොත්තනාසනය යනු කුමක්ද?
පශ්චිමොත්තනාසනය “බටහිර තීව්‍ර දිග” ලෙස වචනානුසාරයෙන් පරිවර්තනය කර ඇති අතර, පශ්චිමොත්තනාසනය අවධානය වෙනතකට යොමු වූ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ලෙස ද දැන: පශ්චිමෝත්තනාසනය, පිටුපසට දික්වන ඉරියව්ව, වාඩි වී සිටින ඉදිරියට නැමීමේ ඉරියව්ව, පශ්චිම් උත්තාන අසං, පශ්චිම උත්තාන ආසනය, පශ්චිමොට්ඨාන, පශ්චිමොට්ඨාන, පශ්චිමොත්තනාසනය.
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- කාර්ය මණ්ඩල ඉරියව්වෙන් – දණ්ඩසන දෑත් කෙළින්ම දෙපැත්තට සහ ඔබේ හිසට උඩින් ගෙන එන්න.
- ආශ්වාස කර කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, උකුලේ එල්ලෙමින් ඉදිරියට පැමිණීමට පටන් ගන්න.
- සෑම ආශ්වාසයකදීම, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර එක් එක් පිටකිරීමේදී ඉදිරි වංගුවට තව ටිකක් එන්න.
- බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික දිගුව තබා ගන්න.
- පිටුපස වට කරන්න එපා.
- ඔබට ළඟා විය හැකි ඕනෑම දෙයක් වළලුකර හෝ ෂින්ස් අල්ලා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මිනිත්තු 1 සිට 5 දක්වා ඕනෑම තැනක ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටින්න.
- ඉහළට පැමිණීමට, අත් නිදහස් කර, වැලමිට කෙළින් කර, කලවා ප්‍රදේශයෙන් කඳ කොටස ඔසවන්න, ආශ්වාස කර උඩුකය පැතලි පිටුපසට ඔසවන්න, වලිගය පහළට සහ ශ්‍රෝණිය තුළට ඇද උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
පශ්චිමොත්තනාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මොළය සන්සුන් කරන අතර ආතතිය සහ මෘදු මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස් සහ මිටියාවත දිගු කරයි.
- අක්මාව, වකුගඩු, ඩිම්බ කෝෂ සහ ගර්භාෂය උත්තේජනය කරයි.
- ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ආර්තවහරණය සහ ඔසප් වීමේ අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- හිසරදය සහ කාංසාව සමනය කරයි, තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි.
- අධි රුධිර පීඩනය, වඳභාවය, නින්ද නොයාම සහ සයිනසයිටිස් සඳහා උපකාර කරන්න.
- පශ්චිමෝත්තනාසනය ආහාර රුචිය වැඩි කරන බවත්, තරබාරු බව අඩු කරන බවත්, රෝග සුව කරන බවත් සම්ප්‍රදායික ග්‍රන්ථවල සඳහන් වේ.
පශ්චිමෝත්තනාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඇදුම සහ පාචනය වැනි ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
- පිටුපස තුවාල: පළපුරුදු ගුරුවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් මෙම ඉරියව්ව සිදු කරන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Paschimottanasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
