පරිපූර්ණ නවසනා යනු කුමක්ද?
පරිපූර්න නවසනය මෙම ආසනය බිම මත සිදු කළද, ඇත්ත වශයෙන්ම එය අභියෝගාත්මක සමතුලිත ඉරියව්වකි (ශේෂය ඔබගේ තට්ටම් මත වේ).
- සම්පූර්ණ ඉරියව්ව බෝට්ටුවක් මෙන් පෙනේ, ඔබ බෝට්ටුවක් ජලයේ සමතුලිත වන ආකාරයට සමතුලිත වේ.
ලෙස ද දැන: සම්පූර්ණ බෝට්ටු ඉරියව්, පූර්ණ නෞක, නොකා, අසන් නව් ආසන, බෝට්ටු ඉරියව්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- දණ්ඩාසනයේ ඉඳගෙන පටන් ගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් 2-3 ක් ගෙන දණහිස් නැමීම සහ කෙළින් කොඳු ඇට පෙළ සමඟ කකුල් ඔසවන්න.
- අත් තිරස් අතට දිගු කර දිගු කරන්න.
- දණහිස් දෑත් ස්පර්ශ කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් කකුල් ඔසවන්න.
- ඔබම ස්ථාවර කර කකුල් කෙළින් කරන්න.
- සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා විට ඔබට පහසුවක් දැනෙන තුරු මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබට පහළ පිටුපස අසාමාන්‍ය වේදනාවක් දැනේ නම් පුහුණුව නවත්වන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- පාදවලින් බිම ස්පර්ශ වන පරිදි කකුල් නැමෙන්න.
- කකුල් කෙළින් කර විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
පරිපූර්න නවසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- උදරය, උකුල් පේශී සහ කොඳු ඇට පෙළේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- වකුගඩු, තයිරොයිඩ් සහ බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිලාභ.
- ආතතිය දුරු කරන්න.
- ආහාර දිරවීමේ ශක්තිය වැඩි කරන්න.
පරිපූර්න නවසනා කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඇදුම
- පාචනය
- හිසරදය
- හෘද ගැටළු
- නින්ද නොයාම
- අඩු රුධිර පීඩනය
- ඔසප් වීම
- ගැබ් ගැනීම
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
පරිපූර්න නවසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
