පඩංගුෂ්ඨාසනය යනු කුමක්ද?
පඩංගුෂ්ටාසනය පාද යනු පාදයයි. අංගුෂ්ඨ යන්නෙන් ඇඟවෙන්නේ මහපට ඇඟිල්ලයි. මෙම ඉරියව්ව හිටගෙන මහපට ඇඟිලි අල්ලාගෙන සිටීම විශේෂත්වයකි.
ලෙස ද දැන: පාදයේ සමතුලිත ඉරියව්ව, පාදයේ සිට නාසය දක්වා ඉරියව්ව, පඩංගුෂ්ඨාසනය, පාද-අංගුෂ්ඨ-ආසන, පාදංගුෂ්ඨ අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- සිටගෙන සිට, පාද උකුලේ දුරින් ගන්න.
- මහපට ඇඟිලි අල්ලාගෙන ඉදිරියට නැමීමේදී හුස්ම ගන්න (ඉහත පින්තූරය බලන්න).
- කොඳු ඇට පෙළේ දිග නිර්මාණය කිරීම සඳහා පෙනුම ඉහළට ආශ්වාස කරන්න.
- හුස්ම පිට කර ඔබ නිර්මාණය කර ඇති දිග ඉරියව්වට අඳින්න.
- ඔබ පිටුපස හැරී බලන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ධාරිතාව අනුව තත්පර කිහිපයක් (තත්පර 20ක් පමණ) මෙම ඉරියව්වේ සිටින්න.
- සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න.
- ඉරියව්ව නිදහස් කර විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
පඩංගුෂ්ඨාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය උදරීය මාංශ පේශි තානය කරයි, ආහාර ජීර්ණ යුෂ වැඩි කරයි සහ ආමාශ ආබාධ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
පඩංගුෂ්ඨාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට කකුල්, අත් හෝ උරහිස් වලට මෑතකාලීන හෝ නිදන්ගත තුවාලයක් තිබේ නම්, ඉරියව්ව නොකරන්න.
- මෙම ඉරියව්වේදී ඔබේ ඉඟටිය අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
පඩංගුෂ්ටාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
